Не бывает так, что человек всегда и доволен собой. Иногда не нравится собственный внешний вид, кажутся лишними 3-5 кг, неудачной прическа. Случается, что недовольство вызывают собственные реакции. Например, не нашел, что ответить на колкость коллеги, стерпел, когда грубо отругал начальник.

Когда подобные ситуации возникают в жизни эпизодически, это естественно. Однако если подобное недовольство собой присутствует постоянно, оно превращается в проблему. Сначала индивид начинает ощущать собственную несостоятельность перед обществом. Затем закрывается в себе, круг его общения сужается. Он стесняется проявляться, думая, что все равно другие сделают лучше него. Такой человек довольствуется малым, ведь считает, что на большее неспособен.

Раньше психологи определяли подобные поведенческие реакции как следствие низкого уровня самооценки. Сегодня эксперты склоняются к иному подходу – концепции принятия себя. В статье Академии социальных технологий рассмотрим, какую роль играет самопринятие.

Как самопринятие влияет на самооценку и уверенность в себе

На самом глубинном уровне самопринятие предполагает понимание личной ценности, основывающееся на принципе «я есть и этого достаточно, чтобы считать себя достойным лучшей жизни». Это форма естественного эгоизма, присущая каждому человеку от момента рождения. Однако особенности характера и детские психологические травмы приводят к тому, что человек утрачивает здоровое восприятие себя.

Основополагающая позиция принятия себя — к этому во время сеансов терапии ведет клиента психотерапевт в первую очередь, если самооценка человека стремится к нулю. Самопринятие помогает индивиду увидеть собственную ценность, полюбить себя таким, какой есть, а не отвергать собственную ценность как личности или подавлять стремление жить.

Неприятие себя тесно связано с низкой самооценкой, вот ее главные признаки:

1. Перфекционизм

Перфекционисты, как правило, обладают заниженной самооценкой. Причина кроется в их невротической убежденности в том, что они не стоят любви. Это свидетельствует о нарушении способности принимать себя такими, какие есть.

2. Страх перед чужим мнением

Неуверенность в себе и непринятие самого себя формируют страх перед оценкой окружающих. Человек опасается, что его поступки осудят, высмеют, найдут недостатки и публично укажут на них. Этот страх вынуждает скрывать истинные эмоции и точку зрения, соглашаться с чужим мнением. Такое поведение препятствует развитию и личностному росту.

3. Боязнь ошибиться

Такой страх приводит к невозможности совершения серьезных, масштабных поступков. Его корни уходят в страх потери любви, опасение быть отвергнутым, которое берет начало еще в младенческом возрасте и взаимодействии с матерью.

4. Пренебрежение личными потребностями

При непринятии себя человек часто игнорирует собственные потребности и желания. Он ставит нужды других людей выше собственных, что приводит к ощущению недовольства и неудовлетворенности жизнью. Пренебрегая личными потребностями, человек рискует столкнуться с переутомлением и чувством опустошенности.

5. Сложности с установлением границ

Трудности с установкой здоровых границ часто связаны с проблемами самопринятия. Индивиду сложно отказать в просьбах другим людям или заявить о потребностях из-за страха разочаровать или расстроить окружающих. В результате у человека возникает чувство обиды или ощущение, что им воспользовались.

Человек с нормальной самооценкой уверен в себе, осознает собственные сильные и слабые стороны, ставит себе достижимые цели, умеет защищать личные интересы и адекватно воспринимает критику.

Дефицит уверенности влечет за собой постоянные колебания, ощущение никчемности и неспособность полагаться на себя. Иногда эта проблема проявляется избирательно: человек уверен в собственных профессиональных качествах, но испытывать сложности в межличностных отношениях.

Стоит выполнять серьезную работу над самооценкой и самопринятием, поскольку это база для достижения благополучия и удовлетворения жизнью. Самопринятие помогает принять собственные ошибки, учиться на них, продолжая развитие и движение вперед без чувства сожаления или стыда.

Роль самопринятия в построении здоровых отношений

Адекватное восприятие себя и уровень развития личности имеют решающее значение в вопросе создания и поддержания здоровых личных и рабочих отношений. То, как человек относится к самому себе, влияет на то, как он взаимодействует с партнером, разрешает конфликты и строит будущее.

Когда люди полны уверенности, принимают себя такими, какие есть, это сказывается и на личных отношениях. Такой человек открыт, способен контролировать эмоции, не впадает в созависимость. Он не контролирует других, а доверяет им, что помогает находить гармонию и выстраивать взаимопонимание в отношениях с окружающими.

Кроме того, если индивид принимает себя, то не боится выражать личное мнение, с удовольствием обменивается идеями и эмоциями с партнером. Это улучшает взаимодействие и понимание, что служат основой крепких взаимоотношений.

Любовь к себе подразумевает заботу о физическом и эмоциональном состоянии. Когда личность уделяет внимание персональным потребностям, то пребывает в ресурсе и способна поддерживать партнера. Здоровые отношения основываются на взаимной заботе и поддержке.

Стремление найти себя также развивает эмпатию, терпимость и уважение к другим людям, что содействует созданию крепких и долговременных взаимоотношений.

Самоприятие помогает избавиться от негативных убеждений, которые могут серьезно помешать отношениям. Вера в значимость себя как личности помогает противостоять сомнениям и страхам, укрепляя отношения.

Поэтому, развивая самопринятие, люди автоматом улучшают качество отношений с другими.

Преодоление внутренних конфликтов и критики: как найти гармонию с собой

Если человеку привили в детстве чувство собственного достоинства, он будет менее восприимчив к негативным воздействиям и не допустит, чтобы им пренебрегали. Однако повысить уровень самоценности никогда не поздно.

Вот советы, которые помогут:

• Познайте самого себя

Посмотрите на себя со стороны и определите, какие у вас присутствуют таланты, в чем сила. Проанализируйте, какие качества помогали преодолеть препятствия, в каких сферах достигали успеха. Посмотрите, где ошибались, что препятствует развитию способностей.

• Наращивайте уверенность в себе

Опирайтесь на персональный положительный опыт и за счет этого повышайте уверенность в собственных силах. Человек, который не уверен, одновременно ощущает себя некомфортно. Со временем он столкнется с внутренним конфликтом, ведь неуверенность порождает сомнения, которые часто сопровождаются страхами.

• Проявите к себе сострадание

Например, в следующий раз, когда допустите ошибку, не критикуйте себя, а посочувствуйте себе. Но не избегайте ответственности. Просто признайте, что оказались в неприятной ситуации, и испытываете боль и стыд, и сожалеете о случившемся.

• Не пытайтесь охватить необъятное

Научитесь выделять первостепенные потребности и сосредоточьтесь на них. Не накапливайте проблемы, иначе ситуация дойдет до той точки, когда вы уже не сумеете справиться, что приведет к конфликту с собой.

Выход из конфликта — это устранение напряжения, преодоление противоречий и достижение устойчивости и гармонии. Разрешение конфликта имеет положительное значение для самосовершенствования личности.

Влияние общества и социальных сетей на процесс самопринятия 

Самопринятие играет главную роль в жизни человека. Тем не менее его формирование зависит не только от внутренних факторов, но и социального окружения. Культивируемые в обществе нормы и стереотипы, влияют на психологическое состояние индивида и, как следствие, его оценку себя.

Часто людям приходится сталкиваться с навязанным восприятием себя, давлением. Серьезно на самовосприятие влияют и социальные сети, которые стали неотделимой частью общественной жизни.

Опасность в том, что соцсети способны создать иллюзию совершенства, подавляющую искренность и реальность жизни. Люди настолько стремятся выглядеть привлекательными и успешными, что скрывают шероховатости собственной жизни и внешности. Наблюдая идеальную картинку в соцсетях, человек ощущает, что его реальность до такого не дотягивает. Сравнение пагубно влияет на уверенность в себе и личном выборе. Возникают сомнения в правильности выбора по жизни.

В соцсетях люди сильнее зависят от оценки общества. Количество оценок, число комментариев и наличие тысяч подписчиков превращается в обязательный критерий успеха. В таком случае самооценка попадает в зависимость от этих показателей: как только фото не набирает достаточное число лайков, человек начинает чувствовать себя неполноценным.

Чтобы поддерживать здоровую самооценку в мире соцсетей, важно понимать, что за ретушированными снимками и идеальными образами стоят настоящие люди с их проблемами и сложностями.