Даже в зрелом возрасте мозг способен к перепрошивке – развитию новых нейронных связей. И даже минимальные изменения в образе жизни, сопровождаемые постоянным получением новых знаний и умений, сделают вас когнитивным суперменом. О том, как активизировать умственные ресурсы и обрести гибкость мышления, независимо от возраста, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое нейропластичность и что она дает человеку

Нейропластичность заключается в способности нервной системы перестраиваться под влиянием опыта, новых знаний и изменяющихся условий. Вспомните, как устроен навигатор – появление новой дороги, переулка или трассы раскрывает на карте еще один маршрут, еще один способ добраться до цели.

Так и наш мозг – обучаясь новому или сталкиваясь с до того неизвестными обстоятельствами, он не остается статичным, а формирует новые пути и связи.

Наш мозг «прокладывает» нейронные связи, что помогает усваивать новую информацию, адаптироваться к переменам и даже компенсировать утраченные функции после травм. С каждой новой задачей или опытом мозг становится гибче и эффективнее, что делает человека способным к постоянному росту и развитию.

Развивая нейропластичность, вы получаете:

• Молодость – это не только физическое состояние, но и внутреннее ощущение энергичности и открытости новому. Постоянное обучение, впечатления и творческая деятельность способствуют активной работе мозга, поддерживая ощущение молодости независимо от возраста.
• Здоровье – основа полноценной жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание и достаточный отдых благотворно влияют как на физическую, так и на умственную форму. Укрепляя тело, мы помогаем мозгу лучше справляться с информационными нагрузками и стрессами.
• Ментальное благополучие – равновесие между эмоциями, мыслями и поведением. Важно уделять внимание психическому здоровью, практикуя медитацию, общение с близкими и занятия, пробуждающие творческую энергию. Такое отношение помогает не только сохранять работоспособность, но и наслаждаться жизнью, оставаться открытыми для новых идей.

Эти аспекты, кстати, тесно связаны между собой – поддерживая нейропластичность через обучение, спорт и здоровый образ жизни, мы продлеваем молодость и укрепляем ментальное благополучие. Функциональное здоровье мозга становится залогом не только умственной активности, но и качества жизни.

Зачем развивать нейропластичность

Мозг остается пластичным на протяжении всей жизни, поэтому даже во взрослом возрасте требуется стимулировать формирование новых нейронных связей посредством разнообразной умственной и физической деятельности. Благодаря такой гибкости человек легче находит подходы к решению проблем, адаптируется в изменчивом мире и поддерживает здоровье мозга.

Но и не только:

1. Развитая нейропластичность способствует быстрому и эффективному освоению новых навыков и информации. Мозг становится гибче, что позволяет легче адаптироваться к нетиповым задачам и ситуациям.
2. Активизация нейропластичных механизмов помогает организму восстанавливаться после повреждений мозга и травм. При правильной стимуляции даже взрослый мозг способен перестраиваться и компенсировать утраченные функции.
3. Регулярные упражнения, направленные на развитие нейропластичности, улучшают память, внимание и концентрацию. Это ведет к общему повышению умственных способностей и улучшению качества жизни.
4. Гибкость нейронных связей помогает справляться с изменениями, стрессом и новыми вызовами, что укрепляет психоэмоциональное состояние.
5. Стимулирование нейропластичности замедляет когнитивное старение, сохраняя умственные функции с течением времени.

Привычки и нейронные связи

Нейронные связи – это синапсы, через которые нейроны обмениваются электрическими и химическими сигналами. Эти соединения обеспечивают коммуникацию между участками мозга, позволяя обрабатывать, передавать и хранить информацию. Каждый раз при передаче сигнала через нейронную связь происходит небольшое усиление или изменение структуры этой связи, со временем влияющее на эффективность передачи информации. Именно такой процесс лежит в основе формирования привычек, когда повторяющееся действие становится более рутинным и требует меньших усилий для выполнения.

Повторяющееся действие перестает требовать осознанного контроля, превращаясь в привычку, что указывает на укрепление нейронных связей и повышение точности передачи нервных импульсов.

Таким образом, привычки возникают благодаря тому, что многократное повторение определённых действий изменяет и укрепляет нейронные связи, делая выполнение этих действий автоматизированным.

Как ускорить обучение – научный взгляд

Нейропластичность необходимая база для успешного обучения и усвоения знаний. И напротив: при целенаправленном и регулярном обучении активизируются процессы формирования и укрепления нейронных связей. Обучение и образование новых нейронных связей невозможно рассматривать раздельно – это две стороны одного процесса.

Речь идет о замкнутом цикле:

• Нейропластичность задает основу для обучения.
• Обучение стимулирует формирование и укрепление нейронных связей.

Ускорение процесса обучения напрямую связано с усилением нейропластичности, поскольку активные и разнообразные методики обучения стимулируют мозг к постоянной адаптации и оптимизации нейронных сетей.

Чтобы облегчить достижение личных образовательных целей, создавайте правильные условия для поддержания нейропластичности:

• Старайтесь задействовать разнообразные источники информации – комбинируй чтение, просмотр видео и практические занятия для создания множественных ассоциативных связей.
• Пробуйте применять новые методики, например, игрв или интерактивные упражнения.
• Позаботьтесь о достаточном и качественном сне, так как именно ночной отдых помогает консолидировать информацию и формировать долговременные воспоминания.
• Регулярно занимайтесь спортом – улучшение кровообращения благоприятно повлияет на нейропластичность.
• Следите за питанием – продукты с омега-3, антиоксидантами и витаминами способствуют здоровью нейронов и ускоряют процессы обучения.
• Практикуйте медитации и техники осознанности для улучшения концентрации и снижения уровня стресса, что способствует эффективному формированию новых связей в мозге.
• Развивайте навыки планирования и самоконтроля, структурируя учебный процесс, чтобы выделять время на регулярное повторение и углубление изученного материала.

Что тренирует мозг – от изучения языков до музыки 

Комбинируя различные виды тренировок, можно достичь весомого эффекта – поддержать нейропластичность и сохранить когнитивный тонус на долгие годы.

Расскажем о некоторых из таких тренировок:

• Изучение языков – расширяет словарный запас и улучшает внимание, а также стимулирует работу памяти и формирование новых связей между нейронами.
• Логические игры и головоломки – судоку, шахматы, кроссворды, ребусы тренируют стратегическое и абстрактное мышление Физическая активность – кардио-тренировки и йога улучшают кровоснабжение мозга, снижают стресс и повышают уровень эндорфинов.
• Медитация и майндфулнесс – улучшают концентрацию и способность к эмоциональному контролю, помогая быстрее восстанавливаться после умственного напряжения.
• Занятия музыкой – развивают способность к слуховой аналитике, а также учат пониманию взаимосвязей ритмов, тональностей и темпов.

Вредные привычки, угрожающие нейропластичности

Гибкость мозга напрямую связана с образом жизни и ежедневными выборами. Например, малоактивный образ жизни замедляет выработку нейромедиаторов, затрудняя образование новых нейронных связей. Хронический стресс и недосып отрицательно влияют на память и обучаемость, снижая когнитивные способности. Нездоровое питание с избытком сахара и насыщенных жиров ухудшает передачу нейронных сигналов, что тоже мешает развитию умственной гибкости. Курение и злоупотребление алкоголем разрушают нервную систему, уменьшая уровень нейропластичности. Отказ от этих вредных привычек, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание помогут вернуть мозгу способность к адаптации и улучшению работы.