Век больших возможностей и перспектив требует колоссальной уверенности в себе и своих силах. Однако опору мы часто ищем во внешней атрибутике – стильной одежде, дорогом автомобиле и престижном образе жизни, в то время как проблема требует глубокой проработки. Академия социальных технологий предлагает проверенные рекомендации психологов, которые помогут укрепить уверенность в себе и преодолеть внутренние барьеры и ограничения.

Что такое здоровая уверенность в себе

Здоровая уверенность в себе – это эмоциональное состояние, в котором человек реалистично оценивает свои способности, качества, возможности и ограничения. Таких личностей отличает:

• Готовность действовать решительно и уверенно.
• Способность воспринимать конструктивную критику и использовать ее себе во благо.
• Свобода от деструктивных мнений окружающих.
• Готовность к новому опыту.
• Умение ставить цели и достигать их.

Не стоит путать понятия уверенности в себе и самооценку. Последняя указывает на то, насколько человек ценит и уважает себя. Самооценка меняется с учетом получаемого жизненного опыта и результатов взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе – это вера в себя и собственные способности, убежденность в том, что справишься с любой ситуацией и обстоятельствами. Да, и здесь речь идет об уважении к себе и окружающим, но в контексте способности удерживать баланс во взаимоотношениях с другими, в том числе и с учетом занимаемых социальных ролей. Человек со здоровой уверенностью в себе не пытается угодить всему миру и быть хорошим для каждого, кто встречается ему на пути.

Иными словами, уверенность в себе проявляется во взаимодействии с окружающим миром, а самооценка относится к отношениям с самим собой.

Портрет уверенного в себе человека

Итак, среди основных качеств уверенного в себе человека:

• Готовность показывать истинного себя и отсутствие страха уязвимости. Люди могут видеть вас таким, какой вы есть, поэтому вы открываетесь им и без опасений идете в близкий контакт.
• Стремление к большему – уверенные в себе личности не остаются на работе, потому что боятся не найти другую, и не сохраняют изжившие себя отношения – они готовы создавать для себя новые обстоятельства, а не довольствоваться жизнью по инерции.
• Признание ценности правды и искренности – ложь часто используется в качестве защиты, в то время как правда может повлечь за собой последствия, требующие ответственности и готовности взять на себя обязательства.
• Принятие ответственности за свою жизнь – такие люди убеждены в собственной способности влиять на ход, характер и качество жизни. Поэтому они, как правило, заботятся о себе и своем здоровье, выбирают здоровые привычки и принимают правильные в долгосрочной перспективе решения.
• Принципиальность – уверенные в себе люди не хотят испытывать сожалений в отношении упущенных возможностей и шансов, поэтому всегда двигаются к своим целям, какими бы рискованными они ни были.

Что мешает уверенности в себе

Начнем с того, что в уверенность в себе формируется под воздействием целого ряда факторов, в том числе:

1. Личного опыта, достижений и успехов, укрепляющих веру в себя.
2. Уровня образования и багажа накопленных знаний – освоение новой информации и навыков расширяет веру в собственные возможности.
3. Поддержки окружающих – социальная среда способна как укреплять, так и подрывать уверенность. Здоровые и позитивные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами способствуют развитию уверенности в себе.
4. Позитивного мышления, оптимизма и умения фокусироваться на своих сильных сторонах. То, как человек интерпретирует и воспринимает свой опыт и реакцию на вызовы, значительно влияет на уверенность в себе.
5. Степени владения навыками постановки и достижения целей. Ничто так не расширяет понимания собственных стильных сторон и потенциала как постановка разумных и достижимых целей, а также следование планам по их реализации.
6. Эмоционального состояния – ментальное здоровье и способность противостоять стрессам поддерживают уверенность в себе.

Как множество факторов формируют уверенность в себе, так и множество причин способно ее подорвать. Причем причины эти не только внешние: критика, косые взгляды или неодобрение окружающих, постыдные ошибки и разочаровывающие провалы, но и внутренние – сам человек и его убеждения.

Итак, уверенности в себе не способствуют:

• Опора на внешние факторы: модные наряды, косметику, дорогие аксессуары, ретушь фотографий и фильтры в социальных сетях. Эта и другая атрибутика красивой и успешной жизни не дает настоящей уверенности в себе, а служит в качестве маски и быстрого решения, скрывающего необходимость работы над собой.
• Страх неудач – настоящий успех куется из десятков проигрышей, поэтому стоит рассматривать неурядицы в качестве инструмента для развития и учебы. Признайте, чем больше неудач вы терпите, тем больше уроков усваиваете – в них и хранится то, что делает вас сильнее.
• Сравнение себя с другими людьми – сравнения часто заканчиваются негативом по отношению к себе, поэтому, если и стоит начинать такое соревнование, то только с самим собой.
• Отсутствие личных границ и неспособность их отстоять – когда человек не ставит себя на первое место, не следует за своими желаниями и потребностями, говорит «да» вместо естественного «нет», страдает эмоциональное благополучие. Стремление угодить другому лишает связи с внутренним «я» и заканчивается немыми самоупреками в отношении собственной бесхребетности.
• Пессимизм – негативный внутренний диалог сказывается не только на степени уверенности в себе, но и на психическом здоровье. На уровне самокритики происходит суммирование всех факторов: человек интерпретирует события и слова других людей не в свою пользу, что лишает сил и желания двигаться вперед.

Роль позитивного внутреннего диалога

Самосбывающееся пророчество – вот, что испытывают люди, которые часто и долго ведут с собой негативные диалоги. Дело в том, что негативные мысли определяют поведение, влияют на восприятие себя и нашу жизнь. В итоге, чем больше человек сомневается в себе и ограничивает себя, тем больше возможностей он упускает.

Позитивный диалог помогает разрушить этот замкнутый круг. Такое мышление улучшает настроение и эмоциональный настрой, и в результате вы приобретаете большую веру в себя и свои возможности. Приподнятое состояние и жизнь в ярких красках заставляют действовать!

Как начать позитивный разговор с самим собой 

Внутренний диалог может поддерживать и мотивировать, укрепляя уверенность в себе! Начните практиковать следующие действия, чтобы почувствовать целительный эффект позитивного внутреннего диалога:

• Определите свои сильные стороны, таланты и преимущества. Используйте эти «тезисы о себе», оценивая, как прошел день, каких результатов удалось достигнуть и думая о том, что еще предстоит сделать.
• Следите за словами, которые проносятся в голове. Распознав негативные высказывания, спросите себя: «Стал бы я так говорить с кем-то другим?».
• Оспаривайте негативные мысли, пытаясь определить правдивость тех или иных умозаключений.
• Фильтруйте потребляемый контент – негативные публикации в средствах массовой информации и социальных сетях, агрессивная литература и музыка (кстати, этим часто злоупотребляет реп) усиливают пессимистичное восприятие мира и себя в нем.
• Переформулируйте негативные мысли в позитивные, относясь к себе и своей ситуации с заботой, сочувствием и принятием.
• Окружайте себя позитивными людьми, которые не скрывают эмоций, щедро делятся добротой и теплыми словами.

Укрепление уверенности в себе – с чего начать

Начните построение уверенности с осознания себя. Честно оцените свои сильные и слабые стороны, таланты и навыки – это поможет понять, на какие качества можно опираться, а что стоит проработать. Затем проведите ревизию пройденного пути, уделив внимание достижениям и успехам прошлого. Эта работа покажет уже пройденный прогресс. Как правило, вы увидите сколько всего было проделано – того, что заслуживает гордости и удовлетворения.

Техника маленьких шагов для достижения целей

Страх разочарования, возможные сложности и преграды часто не дают взяться за новое дело. Однако лучшее лекарство для уверенности в себе – наслаждение успехом достигнутой цели! Начните с малого, чтобы быстрее заметить первые победы и получить мотивацию для дальнейшего роста.

Разделите большую задачу на маленькие и более управляемые шаги – это и снизит нагрузку, и уменьшит тревожность, вызванную объемом работы. Использование метода SMART позволит убедиться в том, что ваши цели достижимы и конкретны.

Если же требуется скорректировать план, старайтесь гибко реагировать на изменения и недостаточный прогресс. Не вините себя, а старайтесь с признательностью принимать и праздновать даже маленькие достижения.

Как справляться с критикой

Учитесь видеть в негативных комментариях не болезненную критику и укор, а ценную обратную связь. Старайтесь слушать собеседника внимательно и сохраняя спокойствие. Не воспринимайте сказанное на личный счет и не берите 100 % полученной информации к исполнению. Следуйте этим правилам, чтобы защитить свои границы:

1. Оценивайте конструктивность сказанного – содержит ли речь конкретные предложения и как она может послужить вашему росту и развитию.
2. Запрашивайте дополнительные разъяснения, если комментарий кажется непонятным или несправедливым.
3. Анализируйте комментарий и самостоятельно решайте, что из сказанного брать в личную работу.

Наконец, сохраняйте за собой право отстаивать собственную позицию, если считаете, что комментарий носит оскорбительный или деструктивный характер. Не принимайте того, что не соответствует действительности – вы не обязаны соответствовать представлениям других о себе.

Ресурсы и упражнения для уверенности в себе

Первый и главный ресурс для укрепления уверенности в себе – забота о собственном физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Начните высыпаться, правильно и сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым к новым подвигам. Включите в повседневную рутину хобби и занятия, которые приносят радость, чтобы наслаждаться собой и своими лучшими сторонами.

Позаботьтесь и об эмоциональном благополучии – медитации, йога, ведение дневника помогут поддерживать баланс и научат принимать себя.

Введите в постоянную практику упражнения, которые можно выполнять в любое время. Они не требуют специальной подготовки, но эффективны и быстро дают позитивный результат.

1. Отмечайте достижения – каждый день вспоминайте хотя бы о трех вещах, которые вы сделали успешно. Это могут быть даже небольшие победы: дочитал книгу до конца, не пропустил тренировку и приехал на встречу без опоздания. Даже таких позитивных моментов хватит, чтобы обрести крепкую опору.
2. Повторяйте аффирмации – запишите позитивные утверждения и произносите их вслух в любое удобное время. Эффект усилится, если проговаривать их после медитации. Верьте в эти слова и скоро они станут неотъемлемой частью вашей идентичности.
3. Ведите список благодарностей – записывайте хотя бы три вещи, которые заставляют вас испытывать благодарность. Это поможет перенастроить внутреннюю призму восприятия с негатива на позитив.

Такие упражнения не только укрепляют уверенность в себе, но и работают на эмоциональное благополучие, поднимая настроение.