Дневник благодарности – как ведение записей изменяет жизнь

Ведение дневника благодарности помогает взять под контроль разум и внимание, а также учит сосредотачиваться на хорошем. Эта практика меняет человека, помогая выстраивать крепкие социальные связи, наслаждаться жизнью и достигать большего. О том, как изменить внутренний настрой и освоить позитивное мышление, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое дневник благодарности и почему эта практика работает

Ведение дневника благодарности – это привычка регулярно записывать и размышлять о вещах, за которые вы испытываете благодарность. Во время этой практики фокус внимания перестраивается на систему позитивного мышления – центральное место занимают положительные аспекты жизни.

В итоге человек становится устойчивее и стабильнее, возрастает и уверенность в противостоянии сложным ситуациям и негативным жизненным сценариям. Согласно отдельным исследованиям, дневник благодарности помогает увеличить удовлетворенность и даже уменьшить проявления депрессии.

Не столь важен объем записей – одни люди исписывают страницы, а другим – хватает и пары емких и конкретных предложений, оформленных в виде списка. Не имеет значения и формат выполнения практики – писать можно как в блокнот, так и делать заметки в компьютере или мобильном телефоне.

Главное правило, которое поможет ощутить на себе действенность такого дневника, это регулярность – позитивный эффект накапливается, а мировоззрение благодарности становится привычным способом мышления. Человек день за днем перестает видеть только проблемы и сложности, винить окружающих в возникающих неудачах и занимать позицию жертвы, а начинает благодарить себя и вселенную за все то, что уже имеет. В процессе развития такого мировоззрения проблемы перестают восприниматься в качестве неразрешимых препятствий на пути, а становятся только частью маршрута. Так проявляется умение сосредотачиваться на хороших вещах.

Конечно, стоит ожидать того, что изменения не произойдут в одночасье – чтобы преуспеть, потребуется и время, и терпение.

Однако со временем вы научитесь самостоятельно поддерживать позитивное настроение и высокий заряд энергии, которые помогут покорить этот мир и проявлять себя наилучшим образом. Эта привычка сменит стремление мысленно прокручивать в голове проблемы, вновь и вновь обращаться к негативным событиям.

Происходит эта трансформация за счет мягкой работы с устоявшимися убеждениями, в том числе и с негативной предвзятостью – мы с большей легкостью сосредотачиваемся на критике и сложностях, а вот признание себя с позитивной стороны – дается с трудом.

Как вести дневник благодарности

Не рекомендуется ограничиваться проговариванием событий в голове – важно выписывать их. Именно в процессе письма появляется возможность объективно оценить произошедшее и насладиться хорошими эмоциями, которые оно вызывает. В результате повышается осознанность и эмоциональное воздействие практики.

Расскажем также о некоторых стратегиях, которые сделают практику дневника благодарностей еще более действенной:

1. Не игнорируйте мелочи – научитесь видеть позитив и испытывать благодарность, даже за кажущиеся на первый взгляд, мелочи. Например, чем не повод для благодарности, когда подруга нашла возможность заехать к вам после работы, чтобы завезти чемодан, который обещала дать в путешествие.
2. Не повторяйтесь – велик соблазн каждый день благодарить одних и тех же людей за одни и те же поступки, но также важно искать позитивные моменты во всех сферах жизни: на работе – во взаимоотношениях с коллегами, в личной жизни – в общении с друзьями и партнером, в хобби – при занятиях спортом и любимым досугом. Такой подход сфокусирует личную оптику на сбалансированное развитие в каждой из жизненных сфер и повысит действенность практики.
3. Будьте конкретны – описывайте конкретную ситуацию, время, место, внешние условия и имя человека, с которым связано чувство благодарности. Возвращение к этим записям через некоторое время сработает в качестве дневника и поможет сохранить здоровые отношения.
4. Не переживайте из-за трудных дней – иногда все идет не так, как бы того хотелось, но это не повод откладывать практику. Находите даже в самом сложном дне источники для целительной благодарности, это поможет сосредоточиться на самом важном.

Как не бросить практику и сделать её частью жизни

Неизбежен тот факт, что записи в дневнике благодарности однажды начнут повторяться. В начале пути каждая запись дарит чувство новизны и окрыляет, а вот со временем эти эмоции притупляются. Такое происходит, как правило, когда человек ограничивается перечислением достижений: удачно сложившаяся карьера и должность, красивый дом и спортивная машина. В этот момент многие бросают вести дневник, переставая получать удовлетворение.

Да, конечно, то, что лежит на поверхности – то, что украшает наш быт и будние дни, важные элементы психологического благополучия, но ведение дневника благодарности требует глубокого взгляда.

Писать же в дневнике стоит то, что действительно представляет значение – вещи, рождающие искренние и сильные эмоции, которые поднимают и любовь, и волнение.

Чтобы практика продолжала приносить пользу и быстрее вошла в привычку, попробуйте выписывать личные наблюдения согласно следующим категориям:

• Отношения с родственниками, друзьями, партнером, коллегами и другими окружающими людьми.
• Возможность, которая сегодня открылась перед вами.
• Что-то яркое, замечательное, доброе или веселое из того, что сегодня произошло.
• То, что, несмотря на кажущуюся простоту и доступность, делает вас счастливым.

Радуйтесь мелочам, учитесь замечать их и наслаждаться тем, что они привносят в жизнь! Эта привычка поможет сформировать оптимистичный взгляд на жизнь, делая ее насыщенной, приятной и счастливой.

Как практика благодарности формирует устойчивый позитивный настрой

Благодаря практике благодарности человек сознательно сосредотачивает внимание на позитивных аспектах жизни и осознанно воспринимает их. В результате смещения фокуса внимания человек учится видеть хорошее и в таком свете воспринимает жизнь.

Так человек открывает для себя позитивный настрой – состояние разума и эмоций, характеризующиеся оптимизмом, жизнерадостностью и способностью видеть положительные аспекты даже в самых напряженных ситуациях. Речь здесь идет не о краткосрочных и регулярных перепадах настроения, а о позитивном взгляде на мир.

Кроме того, согласно отдельным исследованиям, во время практики снижается уровень стресса – ведение дневника благодарности помогает уменьшить показатель кортизола, увеличивая при этом выработку серотонина и дофамина, отвечающих за чувство счастья.

В результате трансформируются все сферы жизни. Личность начинает признавать вклад окружающих людей в собственную жизнь, что улучшает социальные связи и помогает выстраивать глубокие и гармоничные отношения. Привычка делать записи в дневнике благодарности приводит к прокачке эмпатии. Человек становится не только чутким по отношению к себе и собственной жизни, но и проявляет себя таким же образом к чувствам и потребностям других.

Привычные трудности не вызывают страха и желания опустить руки – человек обретает внутренний стержень и личную силу, осознавая то хорошее, что есть у него в жизни. Конечно, стрессы не начинают обходить стороной человека, но даже после напряженных моментов личность быстро восстанавливается и не поддается влиянию негативных эмоций.

Наконец, с точки зрения подобного мировоззрения сложности перестают восприниматься с катастрофической позиции, а предстают в качестве преград, которые можно и нужно преодолевать.

С таким тылом человек обретает уверенность в собственных силах и возможностях, начинается стремиться к новым высотам, личностному и профессиональному развитию.