Что такое негативная визуализация и как она работает

Человек время от времени размышляет о вероятных неприятностях, которые грозят случиться с ним. Главная причина таких мыслей — стремление предотвратить эти события. Например, некоторые люди представляют себе, как в их дом могут ночью проникнуть воры, чтобы найти способы защитить собственное жилье. Или задумываются о вероятных болезнях, чтобы принять меры профилактики.

В новом материале Академии социальных технологий читайте, как работает негативная визуализация и какие у нее плюсы.

Что собой представляет негативная визуализация

Вместо того чтобы наслаждаться ежедневными успехами, люди постоянно стремятся к новым, более амбициозным целям. В итоге не чувствуют полного удовлетворения. Негативная визуализация помогает избежать этого.

Это метод, применяемый в психологии и философии для подготовки человека к вероятным трудностям и отрицательным событиям. Корни концепции уходят в стоицизм, древнегреческую философскую школу, которая учит принимать жизнь с ее испытаниями и страданиями.

Главные принципы негативной визуализации:

• Представление худшего исхода событий. Негативная визуализация предполагает, что человек осознанно представляете себе пессимистичный сценарий. Например, ситуацию, как он теряет работу или его вторая половина решает подать на развод. Цель такого подхода — подготовка к вероятным трудностям и осознание того, что худшее может не произойти.
• Принятие реальности. Метод помогает людям осознать и принять собственные страхи и беспокойства. Вместо того чтобы избегать угнетающих мыслей, люди учатся встречать их открыто. Это помогает уменьшить тревожность и укрепить эмоциональную устойчивость.
• Укрепление благодарности. Визуализация способна пробудить в людях чувство признательности за то, что они имеют. Представляя себе утрату значимого, люди начинают глубже осознавать ценность нынешних благ и отношений.

Как действует негативная визуализация

Уменьшение тревожности

Когда человек представляете худшие варианты событий, то это помогает сократить его уровень тревожности. Осознание того, что он готов к последствиям, приносит спокойствие и уверенность.

Подготовка к действиям

Визуализация поможет составить план на случай, если опасения оправдаются. Подготовка подразумевает создание стратегий для преодоления трудностей или разработку методов адаптации к новым условиям.

Формирование психологической выносливости

Регулярная практика поможет развить эмоциональную стабильность. Тренируя навык, человек научится не только справляться с отрицательными ситуациями, но и понимать, какие уроки и варианты для роста они несут.

Негативная визуализация — серьезный инструмент против страхов и тревог. Она примиряет с действительностью и учит ценить имеющееся. Методика кажется противоречащей здравому смыслу, но ее применение способно улучшить качество жизни и подготовить к адекватной реакции на непредвиденные обстоятельства. Сознательно размышляя о потере того, что дорого, человек научится вновь ценить это, возрождая в себе способность к радости.

Наполовину пуст: преимущества подготовки к худшему сценарию

Американский социальный психолог Нэнси Кентор и эксперт психологии Джули Норем при исследовании влияния беспокойств и тревог на людей выявили, что переживания не только наносят вред, но и бывают полезными. Они выделили отдельный вид пессимизма, который назвали защитным. Отличительная черта этого пессимизма — подготовка к возможным неприятностям. По сути, это противоположность популярному позитивному мышлению.

Негативная визуализация, на первый взгляд кажущаяся пессимистичной, при ближайшем рассмотрении, оказывается искусством моделирования реакций на неблагоприятные события.

Вот ряд преимуществ подготовки к плохому результату:

• Среди главных плюсов — снижение уровня тревожности. Когда человек представляет себе худшие сценарии, он начинает осознавать, что его страхи часто преувеличены. Подготовка к возможным проблемам помогает уменьшить их воздействие на психическое состояние индивида.
• Визуализация помогает человеку морально подготовиться к трудностям. Представляя возможные проблемы заранее, он может четко разработать план действий на случай их воплощения, что снижает вероятность паники в момент кризиса.
• Осознание возможных отрицательных последствий собственных действий помогает индивиду принимать более взвешенные решения. Негативная визуализация помогает рассмотреть все возможные исходы ситуации и выбрать наиболее разумный путь. Это ценно в сложных и рискованных ситуациях, где важно учитывать все аспекты.
• Иногда представление худшего сценария становится стимулом для изменения жизни к лучшему. Осознание того, что бездействие приведет к нежелательным последствиям, побуждает к действиям. Негативная визуализация становится катализатором для достижения целей и улучшения качества жизни.

Подготовка к негативу не только сокращает уровень тревожности и страха перед будущим, но и повышает готовность к любым жизненным ситуациям. В результате такой подход повышает устойчивость.

Сбалансированная визуализация: как позитивное мышление дополняет негативное

Здесь нет речи о том, чтобы приукрашивать каждую ситуацию и закрывать глаза на негатив. В противовес этому позитивная установка демонстрирует умение человека выделять важное, достигать успехов, пересматривать промахи и извлекать из них уроки. Такое мышление помогает укрепить уверенность в собственных возможностях, проявлять активный интерес к окружающей действительности и радоваться успехам.

Психологи рассматривают позитивное мышление в связке с оптимизмом и пессимизмом как психологические структуры, которые сильно влияют на успехи человека, его мотивацию, подверженность стрессу и другие значимые сферы жизни.

Позитивное мышление развивает личность и дает ценные преимущества. Например, индивид с развитым навыком позитивного мышления способен ставить амбициозные цели, устойчив к стрессу и не позволяет предрассудкам и препятствиям остановить его на пути к успеху.

Наполовину полон: как сбалансировать негативную визуализацию толикой позитивного мышления 

Негативную визуализацию следует воспринимать как вспомогательный инструмент для подготовки и планирования, но не как непременного спутника повседневной жизни. Метод защитного пессимизма полезен для разработки продуманной стратегии и предотвращения возможных ошибок. Он также дает результаты перед принятием серьезных решений, позволяя всесторонне оценить риски и потенциальные последствия. В процессе планирования такая визуализация поможет заблаговременно учесть возможные препятствия, а при появлении тревожных мыслей — снизить уровень неопределенности.

Идеальной частотой использования данного метода являются 1-2 раза в месяц в ключевых сферах жизнедеятельности или по мере появления необходимости. Регулярное, но умеренное применение негативной визуализации способно стать действенным средством для достижения успеха и минимизации ошибок. Тем не менее важно соблюдать меру, чтобы не впасть в хронический пессимизм.

Рассмотрим, как сбалансировать защитный пессимизм позитивным мышлением.

Для того чтобы найти золотую середину:

• Стоит также включить в собственный арсенал техники позитивного мышления. Например, ежедневно выделять время на размышления о собственных достижениях и успехах. Отмечать, какие решения стали удачными, за что себя похвалить.
• Важно после представления пессимистичного сценария сосредоточить внимание на вариантах решения проблем. Фокус на конструктивном решении поможет не только подготовиться к трудностям, но и найти пути преодоления проблемы.
• Не стоит тратить все силы и время на визуализацию. Лучше выделить конкретный час на эту практику, а остальное время посвятить позитивным мыслям и действиям.
• После продумывания сценария важно проанализировать собственные мысли и эмоции. Это поможет понять реакции на негативные ситуации и как можно их улучшить.

Сочетание негативной визуализации и позитивного мышления создаст гармонию между подготовкой к возможным трудностям и стремлением к наилучшим результатам. Баланс методов поможет сохранять стойкость перед лицом невзгод и поддерживать оптимизм в повседневной жизни.