Что такое гиперфокус и как его использовать для достижения целей

Способность полностью погружаться в выполнение единственного дела без отвлечения на постоянные уведомления и социальные медиа стала критически важным умением в современном мире. Если человек сталкивался с состоянием полной концентрации, при котором внимание было направлено на задание, требующее вовлечения на 200%, то он, скорее всего, сумел достичь гиперфокуса.

В новой статье Академии социальных технологий рассказываем, как войти в состояние полной фокусировки и применять его для результативной работы над серьезными проектами.

Гиперфокус: что это и в какие моменты он возникает

Гиперфокус — это состояние концентрации на конкретной работе, во время которого человек теряет связь с внешним миром. В этом состоянии он способен продолжительный период работать над проектом, не чувствуя усталости или влияния внешних факторов. Пример гиперфокуса — шахматная партия, где игрок ментально прокручивает в голове варианты игры и не способен оторваться от доски.

Гиперфокус чрезвычайно полезен для выполнения сложных заданий, особенно тех, которые требуют больших временных затрат и усилий. Этот подход показывает результаты выше, чем многозадачность, и помогает выполнять дела с большим качеством.

Многозадачность — это, по сути, представляет собой когнитивное искажение. Мозг способен настолько оперативно переключаться между делами, что у человека возникает ощущение, будто он одновременно одной рукой делает презентацию, другой жарит яичницу, параллельно по громкой связи на телефоне записывается на прием к врачу. На самом деле все действия выполняются последовательно, просто скорость переключения между активностями создает обманчивое впечатление.

Качество выполненной работы, а не количество закрытых задач, повышают продуктивность. Навык гиперфокуса же позволяет «войти в поток» и качественно выполнять одно дело, учитывая детали и нюансы.

Ситуации, способствующие включению гиперфокуса:

• Сложные задачи. Когда человек сталкивается с трудной задачей, требующей серьезных размышлений и анализа, он может легко войти в гиперфокус. Например, работая над научным исследовательским проектом или создавая новый дизайн.
• Творческие процессы. Гиперфокус часто включается в моменты вдохновения, когда кто-то занимается творческой деятельностью. Писатели, художники, музыканты и другие творческие личности могут находиться в гиперфокусе, когда работают над собственными произведениями.
• Ограничение доступа к интернету, мессенджерам и соцсетям. Современные технологии и соцсети могут сильно отвлекать, поэтому отказ от них также способствует гиперфокусу. Некоторые люди предпочитают работать в местах без Wi-Fi или мобильных сетей, чтобы избежать соблазна проверить почту или просмотреть новости.

Гиперфокус — это серьезный инструмент повышения результативности, однако для его активации и поддержания важно создание благоприятных условий и развитие навыков концентрации.

Время включаться: как научиться включать гиперфокус по желанию

Гиперфокус — чрезвычайно продуктивный режим сознания, в таком состоянии человек не испытывает тревоги, нет ощущения перегруженности, ведь в центре внимания остается только один объект или дело.

Согласно исследованиям, в процессе концентрации люди проходят через четыре этапа:

• Продуктивная сосредоточенность;
• Возникновение посторонних мыслей, отвлечение на них;
• Осознание того, что внимание переключилось на другое;
• Возвращение внимания к исходному объекту.

Чтобы достичь состояния гиперфокуса, выполните следующие шаги:

1. Определите план действий. Выберите задачу или проект, которые имеют приоритетное значение. Они должны точно быть важными, чтобы мотивировать к действиям, но не слишком сложными.
2. Минимизируйте факторы, которые способны отвлечь от дела. Устраните внешние раздражители (уведомления, шумы) и внутренние (личные заботы, неуверенность). Создайте спокойную среду.
3. Сконцентрируйтесь. Погрузитесь в задачу, блокируя лишние мысли. Это требует практики и терпения.
4. Регулярно возвращайтесь к объекту внимания. Распознавайте моменты, когда внимание ослабевает, и мягко возвращайтесь к работе. Используйте короткие перерывы и напоминания для поддержания концентрации.

Вот стратегии для увеличения продуктивности:

• Каждое утро выбирайте три цели, которые желаете достичь за день. Держите эти цели в уме в течение дня.
• Среди всех заданий выберите те, что приведут к значимым результатам.
• Установите таймер, который будет напоминать о необходимости концентрации. Это поможет осознать, где сейчас мысли и соответствуют ли они изначальным намерениям.

Советы по созданию условий для продуктивной работы

Гиперфокус выступает показателем развития человеческого сознания и его эволюции, являясь инструментом, который способен серьезно расширить умственные возможности человека. Он требует целенаправленного совершенствования не только для усиления рабочей дисциплины, но и для полного раскрытия внутреннего потенциала.

Что поможет меньше отвлекаться:

• Выберите тихое место, где получится спокойно поработать

Выполнение задачи в шумном офисе или оживленном общественном пространстве затрудняет концентрацию. Наушники не помогут, если другие люди будут мелькать за экраном ноутбука, отвлекать вопросами или случайно прольют чай на стол. Найдите тихий уголок, где получится сосредоточиться на рабочих вопросах. Например, библиотеку, отдаленный уголок в офисе или домашний кабинет, где вряд ли прервут.

• Уберите мобильный телефон

Чтобы избежать отвлекающих факторов, важно убрать смартфоны из видимой зоны. Первым шагом будет спрятать его подальше, например, убрать в шкаф или отнести в другую комнату. В идеале — перевести устройство в режим «не беспокоить» или даже выключить его. Важно избегать соблазна оставить телефон на виду, ведь каждый взгляд на него напомнит о возможных звонках, новых лайках в соцсетях и сообщениях в почтовом ящике. В итоге в один момент можете вдруг обнаружить, что изучаете правила составления хайку вместо выполнения работы.

• Запишите мысли, что отвлекают

Как правило, от дел отвлекают собственные размышления, переживания или мысли о рутине. Например, вдруг всплывает воспоминание, что сегодня закончились прописанные врачом витамины, а завтра приезжают гости, поэтому предстоит серьезная уборка. А еще надо быстро приготовить ужин. И вот, сами того не замечая, вы уже в интернете ищете магазин, чтобы купить витамины, или делаете заказ на продукты питания.

Когда человек старается подавить эти мысли, они проявляются в неподходящий момент и мешают выполнить работу. Чтобы освободиться от них, стоит выписать тревожащие мысли в блокнот или записную книжку в телефоне. Это не только поможет не забыть важные вещи, но и снимет напряжение, позволив сосредоточиться на текущем деле.

• Когда замечаете, что концентрация снизилась — делайте перерыв

Человек не способен длительное время сосредотачиваться. Внимание — лимитированный психологический ресурс, который усиленно расходуется, когда человек занят интеллектуальной деятельности. Для восстановления необходимы отдых, крепкий и полноценный сон или физическая нагрузка.

Повысить концентрацию, а вместе с ней и продуктивность поможет также применение ряда техник. Используйте метод Pomodoro. По этой технике рабочий день делят на отрезки по 30 минут, где 25 минут выделяют на работу и 5 минут на отдых. Настройте временные интервалы для работы и отдыха в таком режиме, как удобно. Такой подход увеличивает шансы достижения состояния гиперфокуса. Для глубинного погружения в конкретную задачу полезно применять техники майндмэппинга. Они предполагают составление карт, которые помогают визуализировать собственные мысли и структурировать информацию, выявить взаимосвязи и определить приоритеты.