В результате обучения участники:

• Познакомятся с эффективными современными методиками обновления и пополнения физической и психической энергии;
• Осознают факторы, способствующие возникновению стресса, и изучат методы влияния на эти факторы;
• Научатся осуществлять профилактику дистресса в работе руководителя;
• Сформируют базис позитивного мировосприятия;
• Обретут способность сохранять эмоциональное равновесие;
• Овладеют приемами, позволяющими повысить индивидуальную стрессоустойчивость.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

1. Введение

• Моё восприятие стресса;
• Определение «стресса»;
• Стресс как форма реагирования организма;
• Модель стресса по Селье;
• Ступени развития стресса по Китаеву-Смыку.

2. Принципы управления стрессом

• Стресс-менеджмент: кто и чем управляет;
• Локус контроля и проактивный подход;
• Общая классификация стрессоров;
• Типичные стрессоры на работе и мой уровень стресса;
• АВС-модель А.Эллиса.

3. Принципы управления стрессом: подготовка

• Мои типичные инициирующие события;
• Жизненные ситуации и изменение восприятия;
• Стресс как конструкция: позитивное мышление.

4. Эмоциональное реагирование

• Что такое эмоции;
• Мои иррациональные убеждения;
• «Разумные рассуждения» по А.Эллису.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

5. Эмоциональное реагирование

• Аутентичные и неконструктивные эмоциональные реакции;
• Можно ли управлять эмоциями?
• Как управлять эмоциями в стрессовых рабочих ситуациях;
• Что делать с сильными эмоциями?

6. Выход из стрессовой ситуации

• Снятие мышечного напряжения;
• Дыхательные техники;
• Работа с образами и рефрейминг;
• Создание ресурсных состояний;
• Рабочее место как фактор профилактики стресса.

7. Пост-стрессовая реабилитация и профилактика

• Факторы, снижающие негативный стресс;
• Персональный энерджи-менеджмент: основные направления.
• Позитивные ритуалы;
• Wiki-исследование;
• Моя система и мой план действий.