Развитие мышления: как прокачать мозг для решения сложных задач

Сегодня мягкие навыки типа гибкого мышления все чаще относят к числу важных компетенций. Образовательные учреждения внедряют курсы для их освоения. Способность быстро приспособиться к меняющейся обстановке, предлагать свежие способы решения стандартных задач и видеть новые грани в обыденном — результат развития мышления. В статье Академии социальных технологий рассмотрим, почему стоит развивать мышление и как это делать.

Задача активного мыслительного процесса состоит в определении связей и поисках ответов на вопросы. Гибкий ум — залог результативного взаимодействия с окружающим миром и людьми, усвоения новых знаний, понимания закономерностей. Как правило, мышление быстро развивается в детстве, а, достигнув конкретного уровня, замедляется. Впрочем, человек способен совершенствовать мыслительные навыки независимо от возраста.

Что такое когнитивное развитие и почему оно важно?

Когнитивные способности представляют собой умение мозга анализировать, сохранять и использовать информацию об окружающем пространстве. К ним относятся психические функции, включая внимание, память, обработку информации, речь. Их развитие помогает запоминать дорогу, готовить сложные блюда, учиться, расти профессионально и как личность, устанавливать контакты и творчески самовыражаться.

Сегодня когнитивные способности имеют первостепенное значение. Ежедневно они помогают оперативно принимать решения, добиваться поставленных целей и непосредственно воздействуют на жизнь в социуме. Гибкое мышление позволяет в любых обстоятельствах находить нестандартные подходы к решению возникающих вопросов.

Вот причины, по которым стоит развивать когнитивные способности:

• Поиск нестандартных решений. Здесь главную роль играет развитое воображение. Взгляд на мир под новым углом и мышление вне рамок личного опыта облегчают продвижение по карьерной лестнице или развитие собственного бизнеса.
• Когнитивная гибкость незаменима, когда важно отыскать оригинальный выход из затруднительного положения, переключиться между видами деятельности, преодолеть неудачу и проанализировать ошибки.
• Сохранение информации и операции с ней. Например, разбивка сложного задания на этапы, создание концепций и построение алгоритмов. Затруднения с памятью приводят к сложностям в освоении новых тем, насыщенных незнакомыми терминами.

Согласно результатам исследования, проведенного в 2022 году, люди, развивающие умственные способности на протяжении жизни, реже страдают от деменции в пожилом возрасте. Таким образом, уделять внимание развитию интеллекта следует не только для улучшения текущего состояния здоровья и карьерных успехов, но и ради будущего благополучия.

Упражнения для тренировки мышления и повышения интеллектуальной гибкости

Развитие когнитивных способностей возможно в течение жизни без значительных усилий, и этот процесс может даже приносить удовольствие.

Вот что поможет:

1. Выделяйте время на физкультуру

Результаты исследований свидетельствуют о том, что ежедневные 30 минут кардио- и силовых тренировок усиливают работу мозга на 5-10%. Физактивность наполняет кровь кислородом и увеличивает частоту сердечных сокращений, возбуждая область мозга, контролирующую память и обучение. Постоянные спортивные занятия положительно влияют не только на тело, но и на эмоциональное состояние, а также на интеллектуальное развитие.

2. Медитация

Практика осознанности и медитации поможет улучшить концентрацию внимания и память. Например, психологи рекомендуют попробовать упражнения на осознанное дыхание. В нем важно сосредотачиваться на вдохах и выдохах и игнорировать внешние отвлекающие факторы.

3. Минимизируйте уровень стресса

При высоком уровне стресса трудно сосредоточиться на задаче, вспомнить важные сведения и усвоить новую информацию. Хронический стресс вызывает быстрое снижение когнитивных возможностей. Попробуйте уменьшить количество стрессовых факторов, практикуйте медитацию, дыхательные техники или обратитесь к психологу для достижения внутреннего спокойствия и улучшения результатов в учебе или на работе.

4. Решение головоломок

Разгадывание кроссвордов, решение судоку или игра в шахматы — превосходные способы тренировки разума. Такие занятия требуют серьезных умственных усилий, однако помогают улучшению памяти, развитию креативного мышления и умения находить неординарные подходы.

5. Специальные упражнения:

• Упражнение «Цветные слова» помогает синхронизировать оба полушария головного мозга. Для его выполнения распечатайте страницы с фразами разных цветов. Задача заключается в том, чтобы быстро определить цвет слова. Хотя эта задача кажется простой, левое полушарие мозга часто сосредотачивается на самих предложениях, затрудняя определение цвета. Регулярная практика дает отличные результаты, улучшая внимательность и концентрацию, а также развивая оба полушария мозга.
• «Эстафета слов» — игра для семьи или компании. Первый участник произносит слово, второй вслед за ним его повторяет и добавляет свое. Третий произносит ранее озвученные слова и добавляет собственное и так далее. Чем больше слов в цепочке, тем лучше. Игра считается завершенной, когда ни один человек из группы не сумеет вспомнить всю цепочку.
• «Алфавит» — идеальное задание, которое помогает улучшить умственные способности. Упражнение также содействует усилению концентрации. Задача состоит в том, чтобы произносить каждую букву вслух, параллельно выполняя действие. Например, произнеся букву «П» выполните приседание, «О» — поднимите ногу. Вы завершили упражнение, когда успешно прошли алфавит в прямом и обратном порядке без ошибок. Когнитивисты рекомендуют использовать упражнение, когда важно стимулировать воображение, либо же дать мозгу возможность отдохнуть и снять психологическое напряжение.

От степени развития интеллекта зависит то, насколько успешно будете общаться с внешним миром, исследовать явления и постигать сущность вещей.

Роль чтения, обучения и нового опыта в развитии мышления

Развитие мышления не имеет единого рецепта. Для совершенствования гибкости ума также стоит обратить внимание на такие инструменты, как чтение, обучение и получение новых впечатлений.

Новый опыт играет важную роль в формировании наших представлений о мире и развитии когнитивных способностей. Путешествия, участие в культурных мероприятиях, знакомство с новыми людьми — все это помогает увидеть мир под иным углом и расширить горизонты.

Еще одно полезное для мозга занятие — чтение. Как считают когнитивные психологи, оно не только обогащает человека знаниями и информацией, но и меняет структуру связей мозга. Чтение повестей укрепляет связи в левом височном участке мозга, отвечающем за обработку языка. Этот эффект длится 2-3 дня. Доказано, что чтение замедляет снижение памяти и даже усиливает возможности запоминания сведений.

Когда читаем художественные произведения, то идентифицируем себя с героями, сочувствуем им или даже испытываем схожие чувства. Происходит своего рода тренировка эмпатии: человек совершенствует навык определения эмоций других людей и реагирования на них.

Чтобы улучшить работу мозга, осваивайте новые знания. К примеру, возобновите изучение иностранного языка, который вам преподавали в школе, или начните осваивать новый. Проводимые учеными исследования подтверждают: при изучении других языков мозг формирует новые нейронные связи, это увеличивает коэффициент интеллекта.

Веселые методы учиться: просмотр иностранных кинокартин на оригинальном языке с русскими субтитрами, общение с носителями языка через социальные сети, а также групповые курсы, где можно еще и завести новые знакомства.

Как решать сложные задачи с помощью креативного мышления 

Чтобы щелкать трудные задачи как орехи, требуется выходить за рамки стандартного мышления, нарушать правила, которые часто препятствуют широкому взгляду на проблему.

Все мы руководствуемся правилами — устоявшимися схемами мышления, которые ошибочно воспринимаем как истину. Эти правила формируются сами собой вследствие многократного повторения одних и тех же действий. Следуя этим правилам, мы постепенно попадаем в замкнутое пространство, где необычные идеи ускользают от нашего внимания.

Вертикальное мышление губит креативность. Человек, мыслящий стереотипами, не способен генерировать свежие идеи. Ведь для этого важно преодолеть установленные рамки, сломать шаблон, открыть новые горизонты.

Креативное мышление способствует поиску нестандартных подходов, которые сразу не видны. Развивать креативность полезно, для этого применяют ряд упражнений и методик. В частности, попробуйте метод мозгового штурма: записывайте все возникающие идеи, даже если они кажутся нелепыми. Затем отфильтруйте те, что могут реально помочь в решении задачи. Другой вариант — ментальные карты: визуализируйте задачу и возможные решения, это позволит увидеть проблему с разных ракурсов и найти новые пути.

Метакогнитивные стратегии способствуют осознанному подходу к решению задач, позволяя контролировать мыслительный процесс и поступки. Используйте самонаблюдение, систематически оценивая собственные действия и мысли во время выполнения задачи. Это поможет выявить ошибки и внести коррективы в ваш подход. После завершения задачи проанализируйте, какие действия дали результат, а какие нет. Такой анализ поможет оптимизировать стратегии в будущем.

Развитие критического мышления: способы анализа и оценки информации

Критическое мышление — способность выполнять анализ, оценку и аргументировать собственные идеи и поступки. Оно помогает не принимать все на веру, избегать ошибок, манипуляций и предвзятости. Однако это не подразумевает автоматического отрицания или опровержения всего, что сообщают или демонстрируют. Это умение самостоятельно размышлять, проверять информацию, сомневаться, задавать вопросы, выбирать и создавать собственную жизнь.

Навыки мыслить логически учат работе с поступающими сведениями, помогают осознать, что люди, как правило, подвержены влиянию когнитивных искажений. Они представляют собой ошибочные мысли, сформированные мозгом на основе субъективного жизненного опыта, а не объективных фактов.

Развивать критическое мышление помогут:

1. Освоение анализа данных, инструментов принятия решений, проверки выдвинутых гипотез, обоснования выводов.
2. Превращение теоретических знаний в практические умения. Чем чаще индивид применяет логику и анализ на практике, опирается в собственных выводах на цифры и факты, тем обширнее его опыт и навыки.
3. Формирование собственного мировоззрения. Это предполагает непрерывную учебу. Личность сопоставляет факты с действительностью и так проверяет информацию на достоверность. При этом человек способен пересмотреть собственные взгляды, если истинность другой информации будет подтверждена в надежных источниках.

Для совершенствования навыка стоит осваивать техники, способствующие упорядочиванию мыслей и логическим умозаключениям. Сюда входят рефлексия, методика «Пять почему» и техника диаграмма Исикавы.

Рефлексия — наиболее доступный способ тренировать ум. Для его применения потребуется немного времени и возможность сосредоточиться на проблеме. В спокойной обстановке подумайте о ситуации и задайте себе вопросы: кто? как? почему? для чего?

Методика «Пять почему» помогает исключить несущественные моменты и определить первоисточник трудностей. Для этого важно обозначить начальную ситуацию и пять раз задать вопрос: «Почему так случилось?». Каждый последующий вопрос адресуется к предыдущему ответу.

Диаграмма Исикавы, известная также как «рыбий скелет». Вот вариант ее составления: голова рыбы — проблема, боковые кости — факты, их ответвления — причины. Разложите на диаграмме проблемную ситуацию и сумеете взглянуть на нее иначе.

Также применяют метод ассоциаций, он помогает устанавливать связи между рядом объектов, даже если они кажутся далекими друг от друга. Ассоциативные цепочки затрагивают прошлый опыт, включая первые годы жизни, испытанные ранее чувства, эмоции. Смысл методики заключается в следующем. Человек формулирует задачу, а после составляет список пришедших на ум ассоциаций, даже если они кажутся странными. Так можно порой найти неожиданное и креативное решение проблемы.

Влияние физической активности и здорового образа жизни на мозг

Отличная память, острый ум, хорошее настроение и самочувствие, снижение стресса и тревоги — это результат регулярной физактивности.

Неоднократные исследования подтвердили, что занятия спортом улучшают концентрацию, понижают риск возникновения болезни Альцгеймера и уменьшают уровень тревожности. Несмотря на то что механизмы влияния физических упражнений на мозг до конца не исследованы, есть ряд теорий, объясняющих данный феномен.

Ученые предполагают, что взаимосвязь мозга и движений стала результатом эволюционного процесса. Умственные задачи, которые перед индивидом ставила природа, были тесно сопряжены с движениями: скрыться от хищников, построить убежище, придумать, как добыть еду и выжить.

Еще одна составляющая ЗОЖ, влияющая на мозговые функции — полноценный сон. Не напрасно перед экзаменами или другими серьезными событиями рекомендуют выспаться. Во сне мозг восстанавливается, а утром вновь готов к интеллектуальным свершениям. Недостаток сна ведет к ухудшению концентрации. Стоит спать 7-8 часов ежедневно и стараться укладываться в кровать до полуночи.

Кроме того, важно избегать стрессовых ситуаций. Когда человек находится в стрессе, не получится сосредоточиться на целях, удерживать в голове важную информацию или усваивать новую. Когда стресс переходит в разряд хронического, когнитивные способности ослабевают еще стремительнее.

После огорчившей беседы, утомительного дня или другой стрессовой ситуации не спешите возвращаться к обычным делам. Попробуйте снять напряжение за счет физкультуры: пробегитесь или прогуляйтесь в ускоренном темпе. Это поможет ощутить улучшение как физического, так и эмоционального состояния: в теле исчезнет напряжение, а негативные мысли уйдут.

Мозг человека, который регулярно занимается спортом, дольше остается молодым. Да, не всегда просто приучить себя к ЗОЖ и включить тренировки в ежедневный распорядок, но это возможно, если есть настрой и желание.