Ментальное здоровье топ-менеджеров: как справляться с давлением и стрессом

Ментальное здоровье топ-менеджеров и управленцев весомая составляющая успеха компании, благодаря которой бизнес развивается по правильному вектору, а в коллективе царит здоровая обстановка, способствующая продуктивной работе. Однако позиция руководителя сопряжена с частыми стрессами и другими факторами, больно бьющими по эмоциональному состоянию. О копинг-механизмах и других стратегиях, помогающих топ-менеджерам поддерживать ментальное здоровье, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Понимание значения ментального здоровья для топ-менеджеров

Топ-менеджерам и управленцам крайне важно поддерживать высокие показатели ментального здоровья. Дело в том, что эта категория крайне связана с когнитивными функциями: памятью, вниманием, аналитическими способностями, а ее ухудшение способно привести к ошибочным управленческим решениям, слабой эффективности управленца и, как следствие, к финансовым потерям.

Позиция управленца полна давления и стрессов, а значит, эмоциональное выгорание частая проблема этой категории сотрудников. Если топ-менеджер не способен отслеживать собственное состояние и контролировать протекающие эмоциональные процессы, то помимо потери работоспособности возникает ряд других рисков для бизнеса. Например, такие лидеры утрачивают позитивные межличностные отношения с подчиненными и коллегами – постоянная раздражительность, вспыльчивость и высочайшая требовательность не только ухудшат рабочую атмосферу, но и демотивируют членов команды.

Стоит понимать, что топ-менеджер с устойчивой психикой, восстановленным запасом сил более энергичен, способен решать трудные задачи и грамотно использовать ресурсы компании. Такие руководители доступны для подчиненных – воспринимаются в качестве открытых и понимающих наставников, с которыми можно безопасно выстраивать доверительные отношения.

С учетом изложенного ментальное здоровье топ-менеджеров – инвестиция, экономить на которой не стоит, ведь в качестве дивидендов компанию ожидают стабильность, укрепление корпоративной культуры и рост производительности.

Стратегии управления стрессом: техники и практики

Топ-менеджеру наравне с овладением hard и soft skills требуется осваивать технологии управления стрессом – так удастся нивелировать негативное воздействие давления, связанного с профессиональной ролью.

Эксперты по поддержанию баланса между работой и личной жизнью рекомендуют:

1. Освоить мастерство управления временем – топ-менеджеру важно не только иметь сверстанный график решения профессиональных задач, но и план на свободное время, которое можно уделить любимому хобби, отдыху и расслаблению.
   Кроме того, предстоит освоить техники управления временем в моменте, например, использовать списки дел, планировать задачи и расставлять приоритеты по важности и срочности с тем, чтобы снизить количество стрессовых ситуаций, возникающих из-за спешки, опозданий и горящих сроков.
2. Установить границы между работой и личной жизнью – даже управленцам стоит взять за правило не засиживаться в офисе после окончания рабочего дня, не звонить и не писать электронные письма подчиненным по вечерам, а также отказаться от выходных, проведенных за составлением отчета или подготовкой презентации.
3. Научиться делегированию – задача руководителя настроить процесс и командную работу таким образом, чтобы каждый сотрудник знал свою зону ответственности, понимал, что и в какие сроки от него ожидается, а также давать команде необходимый ресурс и поддержку в выполнении работы. В этой связи крайне важно уметь передавать подчиненным ответственность за задачи и их качественное исполнение в срок. Таким образом удастся избавить себя от излишка задач и сфокусироваться на стратегических вопросах.
4. Забота о себе – собственном эмоциональном и физическом здоровье. Тем, кто ведет насыщенный образ жизни, крайне важно регулярно посвящать время занятиям спортом – это не только противодействует последствиям стресса, но и улучшает настроение, разрешает проблемы со сном и повышает уровень энергии. Крайне важно заниматься регулярно, выбирая безопасные по интенсивности нагрузки тренировки. Также потребуется уделить время отлаживанию питания – выбор стоит делать в пользу сбалансированной и богатой микро- и макронутриентами пищей, не злоупотреблять алкоголем, курением и другими вредными привычками. И, наконец, рекомендуется включить в повседневную рутину практики ухода за разумом: медитации, дыхательные упражнения и тренировки осознанности. Считается, что, если находить время на короткие паузы в течение рабочего дня, то удастся снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Если же самостоятельно справиться с негативным воздействием давления, которое испытывают управленцы, не удается, рекомендуем обратиться к профессиональному эксперту. Например, коуч может помочь найти причины высоких эмоциональных нагрузок и регулярного стресса, а также предложит стратегии корректировки ситуации.

Баланс между работой и личной жизнью: как избежать выгорания

Вопрос соблюдения баланса между работой и личной жизнью уже поднимался в этой статье, теперь же настало время поговорить об этом подробнее. Вот почему это важно: топ-менеджеры часто совершают одну и ту же ошибку – ставят работу и карьеру во главу угла, забывая о собственных потребностях, отдыхе, занятиях хобби и общении с близкими.

В таких случаях критическое значение принимает осознание: работа – это не цель, а то, что помогает поддерживать желаемый уровень и образ жизни. Иными словами, не стоит 100 % времени уделять работе! Вместо этого посмотрите вокруг себя: мир прекрасен и полон интересных вещей, событий, людей. Кстати, способность смотреть шире офисных стен однозначно принесет пользу карьере – человек с богатым кругозором, развивающийся и преуспевающий в других областях жизни, и бизнесом будет заниматься с большим импульсом и рвением.

Итак, попробуйте начать с планирования отпуска и прекратите пренебрегать отдыхом, а в противном случае профессиональное выгорание и апатия – гарантированы.

В некоторых случаях потребуется провести личные стратегические сессии по пересмотру смыслов, ценностей и убеждений. Убрав фокус с работы, человек часто встречается с ощущением пустоты и бесцельности, поэтому так важно обнаружить для себя новые векторы того, что вдохновляет на деятельность и активность, того, что мотивирует двигаться дальше.

Практики mindfulness и медитации для снижения стресса

Даже напряженный день может порадовать новыми гармоничными красками, если ввести в распорядок дня элементарные практики mindfulness и медитации. Чтобы осуществить это начинание, попробуйте оставлять в календаре слоты времени (до 20 минут), которые будете уделять только себе. Например, за это время удастся выполнить медитацию на дыхание: сядьте в кресло или на диван, сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя, как воздух наполняет тело, а затем выдыхайте. В момент, когда на ум приходят мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Эта практика не только снизит уровень стресса, но и разовьет способность к концентрации.

Порекомендуем и другое упражнение – сканирование тела: закройте глаза и представьте, что внимание – это луч света, который освещает тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Обращайте внимание на любые ощущения: напряжение, боль, чувство легкости, тепло или холод. Так вы начнете учиться осознавать состояние тела и протекающих в нем процессов.

Описанные практики легко интегрировать в повседневный график делового человека, однако со временем они приносят серьезный результат, улучшая ментальное и физическое самочувствие.

Физическая активность и её роль в поддержании ментального здоровья

Спорт не только повышает жизненный тонус, укрепляя физическое здоровье, но и влияет на продуктивность. Дело в том, что упражнения способствуют выработке гормона эндорфина, улучшающего настроение и снижающего уровень стресса. Таким образом, регулярные тренировки: пробежки, плавание в бассейне, велоспорт помогут открыть в себе новые грани профессиональной эффективности.

Кроме того, физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом, что в сумме работает на улучшение концентрации и когнитивных функций.

Конечно, систематическую нагрузку трудно включить в повседневный график! В этой связи стоит обратиться к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые помогают за относительно короткие сессии проработать большую часть групп мышц. Делать их можно как до начала рабочего дня, так и во время перерывов. Вечер же предлагаем посвятить йоге, пробежке или другому виду спортивной нагрузки, который поможет снять накопившееся за день напряжение и завершить стресс-реакции.

Построение поддержки: роль коучей и менторов

Тем, кто только начинает открывать для себя стратегии, помогающие сохранять ментальное здоровье, рекомендуем обратиться за помощью к коучу или ментору. Эксперт во время еженедельных или ежемесячных сессий будет давать необходимую поддержку и мотивацию двигаться дальше, не пасовать перед лицом сложностей. Регулярное общение позволит отслеживать прогресс в режиме реального времени и корректировать подходы, не приводящие к позитивным изменениям.

Таким образом топ-менеджеру за счет доступа к действительным и работающим ресурсам и инструментам удастся эффективнее управлять временем, быстрее осваивать необходимую информацию и не совершать ошибок в процессе подбора подходящих стратегий сохранения ментального здоровья.