Ищем гармонию и баланс

В ритме современного мира важно не только достигать целей, но и слышать себя. Гармония – это состояние, когда работа, развитие, отдых и семья находятся в балансе, а вы чувствуете внутреннюю устойчивость. Разберемся, что поможет найти опору в себе.

Ключи к поиску внутренней опоры

1. Остановитесь и прислушайтесь к себе. Спросите: «Чего я хочу сейчас? Чего мне не хватает?» Осознанность – ключ к пониманию своих потребностей.

2. Берегите свои ресурсы. Умение сказать «нет» лишним обязательствам помогает сохранить энергию для главного.

3. Ставьте реальные цели. Планируйте свой день, оставляя место для отдыха и личных удовольствий.

Как справляться со стрессом?

1. Используйте дыхательные техники или короткие медитации. Они помогают успокоить разум и снять эмоциональное напряжение.

2. Двигайтесь. Спорт, танцы или обычная прогулка на свежем воздухе отлично разряжают накопившийся стресс.

3. Ежедневно уделяйте хотя бы 15 минут своему хобби – это будет подпиткой вашего вдохновения.

Член высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Марина Черникова рассказала о том, как тренировать стрессоустойчивость, находить ресурс в эмоциях и использовать их себе на благо.

Слушать аудио

Баланс эмоций и жизни

Гармония – это не постоянное спокойствие, а умение удерживаться среди волн. Принимайте свои эмоции, выражайте их через творчество, спорт или разговоры с близкими.

Советы экспертов – как взять под контроль свои эмоции

Авторской техникой совладания со стрессом и гармонизации состояния поделилась заведующая кафедрой «Ментальные практики» Галина Лабковская.

«Когда мы в стрессе или испытываем сильные чувства, может показаться что справиться с ними поможет только что-то масштабное – резкий карьерный взлет, новые отношения, переезд, спасение жизней…

Плохая новость в том, что масштаб требует масштабных ресурсов: энергии, времени, упорства, навыков… Но их бывает недостаточно, и тогда мы впадаем в злость и беспомощность от невозможности себе помочь.

Хорошая новость в том, что это иллюзия. Все намного проще!

Наши помощники не масштабные, а очень простые действия. Настолько простые, что мы даже можем не верить, что они работают.

И это:

Последить за дыханием.
Проговорить чувства вслух.
Лечь спать пораньше и поспать подольше.
Минимизировать дела и все что забирает энергию.
Теплая ванная.
Горячий чай.
А самое лучшее – просто помолчать в чьих-то теплых объятьях.

Стресс и боль заставляют напрягаться и мобилизоваться, что только забирает энергию. А мы начинаем искать как бы потратить еще больше ресурса, чтобы… получить ресурс. Сумасшествие, да? Ведь намного проще получить энергию, расслабившись.

На уровне биохимии тела чувства и эмоции зависят от ряда гормонов, нейромедиаторов и химических веществ. За чувство злости отвечает выработка норадреналина, за тревогу – кортизол.

При желании стабилизировать систему, важно делать то, что провоцирует выработку серотонина, окситоцина, дофамина… Поэтому управление дыханием, чашка чая, горячая ванная и теплая ладонь на спине перестраивают гормональный фон и помогают сделать себе хорошо.

Масштабные и героические дела лучше удаются, когда тебе хорошо, есть ресурс и просто потому что... хочется! А не чтобы выйти из стресса».

Вырабатываем план действий

Главное – быть в контакте с собой. Когда вы начинаете понимать свои потребности и бережно относиться к ресурсам, становится легче справляться со стрессом, оставаться вдохновлённым и находить баланс между всеми сферами жизни. Опора в себе – залог душевного спокойствия и гармонии. Предлагаем начать уже сегодня начать учиться балансировать и достигать гармонии.

Запланировать обучение – курсы и тренинги

Академия социальных технологий приглашает на учебные мероприятия, которые помогут обрести внутренню гармонию и баланс.
Перейти к мероприятиям >>

Углубляем знания – дополнительное профессиональное образование

Программа профессиональной переподготовки «Преподаватель современной кундалини йоги»
288 часов, 12 очных weekend-семинаров, 3 тематических модуля – Алексей Владовский передаст вам наиболее актуальные знания для самостоятельной практики и формирования профессиональных компетенций.
Старт – 1 сентября
Узнать подробнее >>

Материалы Блога Академии социальных технологий для тех, кто намерен поймать и удержать баланс в Новом 2025 году

Специально для нашего Блога эксперты Академии социальных технологий поделились лучшими инструментами и практиками, которые помогут достигнуть гармонии.

Заведующий кафедрой «Современная йога» Алексей Владовский о том, как занятия йогой обогащают жизнь.
Читать >>
Член Высшего экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Владимир Майков о холотропном дыхании как способе разрешения личных проблем и обогащения жизни.
Читать >>
Член Высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Марина Черникова о том, как успокоиться и перестать нервничать.
Читать >>