Как выйти из зависимости
Многие мои клиенты, с которыми я работаю как психолог по личностному росту, по мере работы над собой и продвижения к своим целям обнаруживают в себе преграды в виде разного рода зависимостей. Поэтому решила сегодня немного поделиться с вами полезной информацией по этой теме.
Зависимость имеет над Вами власть до тех пор, пока Вы верите, что без неё Вы не способны получать радость от людей, вещей и жизни.
Правда – в том, что человек полностью самодостаточен. Организм каждого из нас самостоятельно вырабатывает выброс эндорфинов, способных вызвать эйфорию опьянения без применения вредных веществ.
Только делает он это при определённых условиях:
1. Когда человек усиленно думает и решает поставленную задачу. Чем сложнее задача, тем более сильный выброс эндорфинов в момент решения. Например, перед тем как открыть закон гидростатики, Архимед долго размышлял над поставленной задачей, и когда мозг выдал решение, он выбежал из ванны и голый бегал по Греции с криком «Нашёл!». Выброс эндорфинов опьянил математика.
2. Когда человек делает то, что любит, когда работа или хобби приносит моральное удовлетворение и позволяет самовыражаться.
3. Глубокий религиозный опыт, идущий от осознанности собственной жизни и своего предназначения в ней.
4. Тёплые и крепкие отношения, взаимная любовь.
Проблема в том, что, получая стимулятор выброса эндорфинов извне, организм со временем перестаёт их вырабатывать самостоятельно – и человек попадает в замкнутый круг зависимости. От этого самооценка становится ниже, здоровье – хуже, психика слабеет, отношения осложняются, и человек день ото дня постепенно деградирует. Он начинает видеть счастье в получении наслаждений.
Но наслаждение отличается от удовольствия. При наслаждении хорошо телу, при удовольствии – разуму, душе. Удовольствие более конструктивно для человека и выше телесных наслаждений.
Однако человек в кризисном состоянии становится практически не способным получать удовольствия, замыкаясь на наслаждениях, прибегая к ним как к обезболивающим, пытаясь найти счастье в гедонизме. Но чем больше он гонится за получением чувственных наслаждений, тем несчастнее становится.
Что может принести нас удовольствие:
1.Обзаведитесь хобби. В случае если два основных источника счастья Вам временно недоступны (любовь в отношениях и любовь к работе), есть смысл сосредоточиться на Вашем хобби. Оно должно приносить удовольствие, а не наслаждение. То есть, если Ваш типичный досуг – бары и рок-концерты, это не совсем хобби. Проблема в том, что эти развлечения не способствуют развитию Вашего творческого потенциала и Вы выступаете в роли потребителя.
Хобби же подразумевает, что Вы должны созидать. Делать что-то не для конечной цели и не для кого-то, а ради самого процесса. Список того, что именно это может быть, очень широк: рисование, фотография, лепка, моделирование, танцы, пение, шитьё, вязание, сочинение стихов, рассказов или поэм, изучение языков, боевых искусств и прочее.
Это должна быть лично Ваша отдушина, в которой Вы будете забываться и получать необходимые эмоции. Вот основные признаки:
• Вы не должны это делать через силу;
• Вы не должны замечать времени за этим делом;
• процесс должен полностью увлекать Вас;
• занятие должно самовыражать Вашу личность и раскрывать творческий потенциал;
• Вы должны получать удовольствие от процесса.
Подумайте, что это может быть, и при возможности поэкспериментируйте.
2.Круг общения. Ещё одним важным фактором выхода из зависимости является круг общения. Человек – сумма тех, с кем он общается. Понимаете Вы это или нет, но каждый из Вашего близкого окружения так или иначе влияет на Вас, так же как Вы влияете на них. Чем больше человек нам нравится, тем сильнее его влияние. Круги общения в основном строятся на интересах. Если Вы состоите в круге, где принято употреблять алкоголь и наркотики, то Ваше окружение в значительной степени будет сдерживать выход из зависимости. Мы так устроены, что подсознательно копируем тех людей, которые нам нравятся.
Вам необходимо пересмотреть круг общения. Подыщите себе новую группу, где центром интересов будет саморазвитие. Пойдите на танцы, йогу, плавание, фитнес и т. д. Освойте новые интересы. Наполните ими свою жизнь. Это сделает Вас более интересной личностью – и вскоре вокруг Вас сформируется новый, более здоровый круг общения. Ваше подсознательное копирование другой личности может происходить не только с близких Вам людей. Вы можете копировать вымышленного персонажа любимого фильма или сериала
3.Оттяните время. При зависимости у Вас выработались определённые реакции, запускающие действие. Поэтому при борьбе со своей зависимостью, перед тем как предаться ей, старайтесь оттягивать время. Отсрочка реакции нарушает автоматизм привычки. Наберитесь терпения.
Не расстраивайтесь и не критикуйте себя за срывы – вначале они неизбежны. После того как упадёте, старайтесь как можно быстрее подняться. Не поддавайтесь ложной мысли, что если Вы сорвались, то ничего не получится. Воспринимайте каждый новый день как новый шанс на новую жизнь. Потому что каждый день мы новые.
4.Осознайте. Все понимают, что быть зависимым от чего-либо – это плохо, но не каждый это осознаёт. Самое важное – осознать, что зависимость ничего Вам не даёт. Напротив, она в значительной степени сдерживает Вас. Не тешьте себя иллюзией, что, отдавая себя во власть зависимости, Вы отдыхаете.
Выпишите на бумагу в столбик слева всё положительное, что Ваша зависимость даёт Вам, а справа логически опровергните свои убеждения в пользу зависимости. Если не сможете сделать этого сами, попросите помощи у других. Важно развеять свои ложные убеждения.
Без веры, что Вас лишили чего-то поистине ценного, отказ от зависимости будет протекать достаточно легко. Вы будете радоваться свободе, вместо того чтобы тосковать по зависимости.
