Что поможет побороть страх перед полетами
Прежде всего нужно выяснить, откуда возник страх, и что на самом деле за ним стоит. Если удастся с помощью ассоциаций эти связи отстроить, фобия может уйти полностью. Помимо специалистов в области психоанализа, такие задачи решают и специалисты по когнитивно-поведенческой терапии. Могут быть предложены разные техники: дыхательные практики, практики визуализации, а также любые другие способы отвлечения. В принципе, все это человеку поможет, но не избавит от самой проблемы. Фактически, это позволит найти способ жить с проблемой и научиться с ней справляться. Можно установить для себя ритуалы, связанные с полетом, и создающие максимальный комфорт: предусмотреть возможность посмотреть в дороге позитивный, веселый фильм; послушать любимую музыку, вызывающую приятные эмоции.
Хороши техники Мindfulness: фокус на своем дыхании, наблюдение за окружающим пространством и людьми (например, представить, пофантазировать, как зовут незнакомца рядом с вами, чем он занимается, какая у него жизнь – это очень любопытная игра, в которую можно играть вдвоем, если вы летите с кем-то). Эти техники помогут вернуться в «здесь и сейчас», прекратить прокручивание в голове всевозможных картин ужасного будущего. Еще один способ - дать человеку как можно больше информации, таким образом вернув ему ощущение контроля над ситуацией. Мы часто испытываем страх, когда на самом деле сталкиваемся с ситуацией неопределенности, которую не можем контролировать. Владение информацией помогает вернуть этот контроль.
Информацию можно получить, например, на курсах пилотов, при занятиях на симуляторах, а также изучить техническое устройство воздушных судов, их модели и системы безопасности, которыми они располагают. Некоторые даже идут учиться на курсы пилотов. Здесь стоит подбирать то, что подходит именно вам. По своему опыту, и житейскому, и профессиональному, нередко сталкиваюсь с людьми, для которых такие рекомендации отлично сработали. Не менее важно при борьбе с фобией задуматься и о следующих вещах. Сильный страх, связанный с тем, что с нами может что-то произойти, например, страх смерти, заставляет задуматься о том, почему мы так сильно боимся этого. Возможно, мы еще не успели сделать что-то важное, а смерть не даст претворить в жизнь что-то, на что мы не решаемся долгое время. Бывает и так, что человек важное откладывает на потом, как бы ожидая лучшего момента, фактически формируя синдром отложенной жизни. И тогда очень страшно, что эта жизнь вдруг закончится, а ты так и не успел сделать то самое, что так долго откладывал – главное! Это также повод обратиться к психотерапевту и вместе со специалистом исследовать причину. Марина Черникова Член Высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Академии социальных технологий, психолог
Дело в том, что универсальные советы совершенно не работают – каждый человек уникальная система и нужно разбираться с индивидуальными причинами. Не исключено, что страх сформировался на фоне негативного опыта, в том числе и сильного стресса, который мог произойти во время полета, и от которого, увы, не застрахован никто. Особенно серьезно это может повлиять на чувствительных и впечатлительных людей.
Повторюсь, в каждом конкретном случае стоит разбираться в проблеме вместе с психотерапевтом, это позволит выработать свой способ решения проблем, связанных с теми или иными фобиями. И, наконец, я настоятельно не рекомендую, «помогать» себе, принимая успокоительные средства или алкогольные напитки. Это подавление проблемы, а не ее решение, и каждая ваша поездка происходит под «коктейлем» из веществ, оказывающих влияние на нервную систему, что может только усугубить ситуацию.
