Сегодня хочу поделиться, как пережить личностный кризис и использовать его себе на благо с позиции психологического коучинга, так сказать взгляд коуча на кризис личности.

Что такое кризис личности? Как клиенты обычно описывают кризис личности

Жизнь это поток постоянных изменений. Если человек попадает в не привычную ситуацию, местность или не получает необходимый объем информации, у него появляется страх, человека пугает неизвестность, страх в свою очередь ведет к стрессу, перенапряжению, что приводит к кризису. Любой кризис - имеет двойственную природу. Это время ТРУДНОСТЕЙ и время новых ВОЗМОЖНОСТЕЙ и это, конечно, не секрет. Однако, чаще всего внешние кризисы, вызванные экономическими и социальными причинами, воспринимаются как вызов, на который непременно стоит ответить. А вот внутренний дискомфорт, душевные переживания заставляют человека останавливаться и обращаться к страданиям. Тем не менее, и кризис личности способен открыть новые двери, ведущие к прекрасным переменам.

Что такое кризис личности

Каждый человек на протяжении своей жизни неоднократно встречается с различного рода кризисами. Понятие «кризис» широко используется в нашей повседневности. Дословно «кризис» (krisis) в переводе с греческого означает « решение, поворотный пункт, исход». Примерно такое же значение понятия «кризис» и в восточной культуре: китайская пиктограмма слова «кризис» включает два символа – «опасность» и «возможность».

Если говорить простыми словами, то кризисное состояние личности – это период, при котором разрушены старые жизненные основы, а новые еще не найдены. Именно поэтому очень важно оказать человеку, переживающему кризис, квалифицированную помощь, посвятить ему пути решения, показать свой внутренний потенциал, помочь нащупать новые смыслы, увидеть новые цели.

Кризис личности, несмотря на то, что это больше психологическое понятие, частый запрос для работы с трансформационным коучем. Это состояние описывают следующим образом:

• Не вижу и не понимаю, куда двигаться.
• Запутался в происходящем и попал в тупик.
• Кажется, будто истощен и опустошен до предела.

Кроме того, клиенты ссылаются на процесс внутренней трансформации, пугающий и вызывающий растерянность. С позиции коуча с классическим психологическим образованием кризис личности – это затянувшиеся, длительные переживания, даже напоминающие депрессию. И с профессиональной точки зрения, и с личной, убеждена, что кризис несет благо. Это время, чтобы подняться на ступень выше, время роста для приобретения навыков, компетенций, раскрытия раннее неизвестных граней себя. Природа кризиса двойственна. Да, переломные моменты не даются легко, но и возможностей приносят колоссальное количество. Сложность заключается в том, что кризис требует гибкости – без умения перестраиваться потенциал потока изменений не будет реализован.

Почему Кризис несет Благо для нас

Время кризиса - это время подняться на ступень выше, время роста для тех, кто в докризисную эпоху не имел подобной возможности. Это время неверно назвать плохим, просто изменились условия и правила. И кто лучше к ним приспособится, тот реализует больше возможностей.

Личностный кризис — это психологическое понятие, которое подразумевает критический момент в духовном развитии личности, что заставляет человека приспосабливаться к изменившимся внешним и внутренним условиям жизни. Если он сумеет адаптироваться к новому режиму своего бытия, не пострадает самочувствие, но при этом он приобретает, новы знания, личностные качества и способности, что позволяет ему выйти на новый уровень осознанности и тем самым изменить пространство вокруг себя, вывести свою жизнь на более качественный уровень. В противном случае кризисное состояние, сопровождаемое длительным негативным эмоциональным всплеском, может привести к серьезному расстройству психики. Кризис может выступать в виде тревоги, страха, растерянности, чувства одиночества, тоскливости, подавленности и привести к депрессии.

Почему так трудно переживать кризис личности

Стремительные изменения требуют скорости принятия решений и высокой ответственности, однако, неподготовленный человек часто не способен оперативно сориентироваться в происходящем. Это создает ситуацию тупика и психологической дисгармонии, нарушает стабильность и равновесие. Личность встречается с ощущением безысходности, страха будущего и неизвестности, а клиент спрашивает: «Куда двигаться, что делать?».

Сегодня глобальная проблема не вирусы и голод, а стресс, который основывается на страхах.

Пока человек не научится управлять страхами, он будет терять энергию или находиться на низких вибрациях, что приводит как к эмоциональному, так и физическому истощению. Нарушение стабильного психического равновесия наступает тогда, когда обычные выходы из этого состояния не помогают, и человек вынужден искать новый способ справиться с ситуацией или адаптироваться к ней.

Необходимо научить мозг переключаться с режима «выживания» страха в режим созидания и радости. Страх, в свою очередь, вызывает перенапряжение и приводит к стрессу. Дальнейший сценарий развития событий известен и грозит печальными последствиями: проблемами со здоровьем, на работе и в личной жизни.

Страхи функциональные (высоты, огня и т.д.) – наши друзья и Страхи дисфункциональные (страх публичных выступлений, страх отказа, страх потери денег или больших денег и т.д.) - наши враги, разрушают психику, которые приводят к потере энергии, истощению.

Рептильный мозг отвечает за инстинкты, еду, безопасность, размножение.

Лимбический мозг отвечает за эмоции, чувства, обоняние, которые уже требуют от человека контроль и осознанность, и здесь важно развивать эмоциональный интеллект и это возможно, если мы пойме как работает наш

Неокортекс (самая молодая часть нервоной системы мозга) – отвечает за наши мысли, анализ, творчество, общение.

Задача привести к гармоничному взаимодействию все три части головного мозга. Понимания себя как осознанной личности, прошедшей серьезный этап эволюции, позволяет осознано понять, что человек духовное существо с огромным количеством нейронов, тем самым мы можем формировать новые нейронные связи, позволяющие развиваться человеку, преодолевая ограничения в виде страхов, ограничивающих убеждений, незнания и т.д.

В вязи с этим человеку необходимо постоянно развивать свой не только интеллект и расширять компетенции, а также развивать свой духовный и эмоциональный интеллект, что будет способствовать формированию новых нейронных связей. И тогда человек переходит из режима выживания и ограниченности в режим созидания и творения. Ведь недаром есть выражение, что человек создан по образу и подобию Творца всего сущего. Человек является Творцом своего Мира через осознания себя частью этого мира.

Чем больше мы будем развивать свой духовный интеллект, чем чаще мы будем общаться с осознанными людьми, чем больше мы будем тренироваться, в выборе совей реакции на происходящие вокруг нас события через развитие своего эмоционального интеллекта, тем быстрее и эффективнее мы будем избавляться от разных видов страха.

Нужно понимать, что негативные ощущения и переживания в период кризиса – это естественные реакции человеческого организма. Они должны проявляться, чтобы человек мог в последствие избежать осложнений здоровья.

В психологии личностный кризис рассматривается как событие, нарушающее нормальное течение жизни, когда возникает сильное психоэмоциональное напряжение, а душа становится ранимой. Факторы, провоцирующие такие процессы, могут быть внешними и внутренними.

Если говорить подробнее, то виды кризиса, которые встречаются у людей чаще всего, следующие:

·       возрастной кризис – возникает в процессе созревания личности и ее перехода от одного возрастного этапа к другому и связан с соответствующими психологическими изменениями;

·       кризис утраты – картина переживания острого горя, которая возникает при потере близкого человека и воспринимается как частичная утрата самого себя;

·       экзистенциальный (ценностный) кризис – как последствие потери смысла жизни, важнейших ценностей, задач и целей; выход из такого состояния предполагает пересмотреть систему психологических убеждений и стабилизировать представление о своей личности и окружающем мире; Критическая ситуация кажется неразрешимой. Личность начинает очень переживать, что получается совсем не так, как бы хотелось в жизни. Это представляет угрозу жизненным ценностям, которые совсем не хочется менять.

Например, юноша мечтает поступить в военное училище, но не проходит медкомиссию. Военная специальность не светит, а так мечталось стать летчиком! Сильные переживания приводят к психологическому надлому, выбраться из него самостоятельно способен далеко не каждый. Когда неудовлетворенность собой граничит с комплексом неполноценности, человек живет с заниженной самооценкой, собственные возможности видятся ему «весьма печальными». Он постоянно сравнивает себя с другими и приходит к неутешительному выводу, что хуже всех.

·       невротический кризис – может развиться вне зависимости от внешних событий, но при этом создать иллюзорное субъективное ощущение безысходности ситуации и мировосприятия; Возникла проблема, человек не может ее решить и считает себя беспомощным. Такое состояние угнетает. Фактически, личность боится поменять свой стереотип поведения, чтобы кардинально изменить свою жизнь. Это еще больше усугубляет стресс. Вместо того, чтобы спокойно поразмыслить над разрешением своего затруднительного положения, человек становится зависимым от своих эмоций.

·       травматический кризис – как ответная реакция на травмирующее событие, сила переживаний при этом будет зависеть от индивидуальной оценки и значимости произошедшего для конкретной личности (Домашние проблемы, Неувязки на работе, Сложности в общении или конфликты)

Если кризис преодолен удачно, личность духовно возрождается, у нее появляется новая шкала ценностей, позволяющая успешно и бесконфликтно жить. В противном случае рушатся все представления о мире и себе, что ведет к устойчивому внутреннему конфликту. Нередко он заканчивается тяжелым депрессивным состоянием.

Обратите внимание! Любой возрастной, ситуационный или духовный кризис должен вывести личность на новый, более высокий уровень жизни. Если этого не произошло, значит, человек абсолютно не работает над собой. И тогда он начинает регрессировать в жизни.

Поэтому важно, почувствовать, что внутренние струны натягиваются, обратиться к эксперту и начать возвращаться в гармоничное состояние. Участие профессионала поможет подсветить слепые зоны и вопросы, требующие внимания, найти и придерживаться правильного курса. Большинство людей, самостоятельно справляется с проблемами своего личностного кризиса. Однако чтоб не затягивать процесс выхода из него, лучше обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или коуч.

Подчеркну, что поддержка близкого человека или родственника не даст такого результата, поэтому стоит довериться профессионалу. И вот почему:

Коучи, кризисные психологи компетентны в проникновенном слушании – способности понимать сказанное между строк, прочувствовать эмоции, которые испытывает человек. Друзья, родители, супруги не всегда хороши в этом: да, слушают, но слышат.

Специалист расставит акценты и даст обратную связь по поводу услышанного.

Такие навыки помогут коучу погрузиться в состояние, которое проживает клиент, дать необходимую поддержку и определить пути выхода из сложившейся ситуации.

Этапы личностного кризиса

Не только как коуч, но и как человек, переживавший сложности, скажу, что кризисы личности не разворачиваются в одну секунду: еще вчера все было хорошо, а сегодня... Ситуация протекает поэтапно, обрастая неприятными эмоциями с каждым витком, и доходит до пика. С практической точки зрения, представляется следующая картина развития событий:

Первый этап – погружение в ситуацию: потеря настроения и энергии, отсутствие ресурса и вовлеченности. С учетом сферы кризиса: в семье или профессии, а также причины: отсутствие удовлетворения, нереализованность, конфликты, возникает искажение восприятия ситуации.

Второй этап – чувство безысходности, тупика, когда понимаешь, что увязаешь сильнее и сильнее, а эмоциональный фон становится хуже и хуже. Человека переполняют низковибрационные состояния: негативные эмоции, страх, боль, раздражение, которые приводят к дополнительному оттоку энергии. И, как следствие, отсутствию способности принимать решения и реализовываться – даже на рациональном уровне не хватает ресурсов для анализа. Важно, как человек воспринимает происходящее: кризис – это состояние не только минуса, но и плюса – трамплина для роста, личностного развития. Коуч помогает выйти на это высоковибрационное положительное состояние: любовь, благодарность, радость и смех вытягивают себя из беды.

Третий этап – изменения. Момент наступления этого этапа определяется скоростью и обстоятельствами прохождения предыдущего этапа. Если человек начинает работать над состоянием, анализировать через логику, энергию и действия, позитивные изменения наступают быстро. Этот этап сопровождается новыми компетенциями, знаниями, инсайтами, осознанием ситуации. Чтобы решить проблему зоны А и выйти в зону Б, нарабатываются новые компетенции, навыки и опыт, стиль поведения и принятия решений. И вот тогда происходят изменения.

Если же на втором этапе не выйти на положительный ресурс и эмоции, то течение кризиса личности затягивается. Чем дольше длится ощущение безысходности, тем сложнее развитие ситуации, вплоть до психосоматических проявлений, требующих участия психотерапевта или психиатра.

Отмечу, что неотъемлемая составляющая выхода из кризиса – развитый эмоциональный и духовный интеллект, осознанность. Сильный в этом плане человек пройдет этапы становления, и, что важно, сделает это с меньшими энергетическими и временными потерями.

Прожить кризис и не заметить этого

Каждый человек на этапах становления и развития личности преодолевает сложности. Например, классические возрастные кризисы 3, 7 лет, далее – в подростковом, среднем и пожилом возрасте. Кроме того, кризисы возникают по причине трудных жизненных ситуаций: потери близких, чрезвычайных происшествий и потрясений. Даже смена работы, переезд, начало отношений увеличивают затраты энергии на душевную работу.

Кризисы неизбежны, а динамичность эпохи, шквал информации, детские травмы, только провоцируют их возникновение. Вопрос только в том, как с ними справляться. Людям с низким уровнем осознанности, склонным к депрессии и негативным эмоциям, это дается сложнее. Однако, высокий уровень осознанности помогает понять, что нет не разрешимых и фатальных ситуаций, а трудности – новый этап, прохождение которого открывает новые компетенции, опыт, знакомства. Это и очередной виток развития, расширяющий сознание и область мышления – задача, а не проблема.

Повторюсь, но исход кризиса зависит от уровня осознанности: чем выше осознанность, тем легче и быстрее проживание, больше полезного опыта и интереса приносит новая ступень личностного развития.

Помощь в кризисе

Сессии начинаются с проработки причины, задача коуча – помочь человеку понять и подсветить зоны беспокойства. Диагностика показывает деструктивные факторы, ограничивающие убеждения и блокирующие энергосистемы: страхи, детские или юношеские программы, нереализованность.

На этапе саморегуляции прокладывается путь из точки А в точку Б, фокус калибруется под изменения. Психологическое консультирование требует изучения прошлого, но неизменным остается совместное с клиентом выстраивание маршрута и планирование пути из исходного положения в желаемое.

Среди используемых инструментов: коучинговые вопросы и техники, например, «Круг силы», работа с метафорической идентичностью, помогающие определить и понять истинную цель, обнаружить ресурсы, разобраться, для чего требовался опыт, и извлечь из него пользу. Используем и «Колесо баланса» для построения индивидуального плана развития. Если, например, человек испытывает трудности в самореализации: не понимает, куда двигаться, мы формируем намерение, пересматриваем произошедшее и разбираем, как двигаться дальше. Другой коучинговый инструмент «Что делать, если» позволяет клиенту развернуть и ощутить ситуацию по сценарию «Что, если я добился этого».

После изучения проблемы, определения направления движения и цели, прописывается пошаговый план действий. Конечная цель подкрепляется тем, что получит и обретет человек, достигнув желаемого. Таким образом, усиливается фокус на достижениях и проработке ситуации.

Если же человек пребывает в тяжелом эмоциональном состоянии, требуется трансформировать негативный заряд в положительный. Работа эта кропотливая – с обязательной остановкой на нулевом состоянии баланса и равновесия. Кроме того, перемещается фокус с минуса на плюс, с прошлого или настоящего на будущее.

Что затрудняет преодоление кризиса

Для выхода из сложной ситуации требуется системный подход. Например, коучинговое сопровождение: поддержка клиента на протяжении 1-3 месяцев, ведь на этом пути случаются откаты и остановки. Сесть на диету, а на ужин позволить себе десерт – такое характерно и для кризиса. Кроме того, готовность человека бороться подрывают ряд специфических состояний:

1. Лень и отсутствие желания двигаться.
2. Страхи. Например, клиенты, жалующиеся на нехватку денег, после проработки начинают понимать, что и много денег – плохо, то есть боятся большего дохода.
3. Нежелание брать на себя ответственность.
4. Иногда ограничивающие убеждения всплывают только через пару сессий, да и, кроме того, трансформируется запрос: проработка как шлейф подтягивает и обнаруживает другие проблемы, требующие решения.

Зачем разбираться с кризисами и погружаться в эту работу

Живите из позиции, что никто вам ничего не должен, только в силах самого человека подарить себе прекрасную жизнь. Но яркая и насыщенная жизнь требует усилий, преодоления ограничивающих убеждений, страхов, комплексов, которые сидят в каждом человеке. Одни справляются легче, двигаются быстрее, другие – нет. Но с этими похитителями счастья стоит разбираться!

Проработка выводит человека на новый уровень и раскрывает прежде неизведанные грани, помогает понять собственную уникальность и скрытые способности.

Часто люди боятся кризисов, так уж дурная слава у этого слова. Отставьте страхи в стороне, с этой главой жизни сталкивается каждый – в разных красках и проявлениях, но каждый. Не бойтесь входить в сложности и преодолевать их. За этой закрытой дверью, тернистый путь, но ведет он к звездам.

Умение создавать в своём внутреннем пространстве любую эмоциональную погоду, независимо от условий внешнего мира. Умение контролировать свои эмоции. Поэтому важно использовать эффективные способы поддержания ресурсного состояния и эффективности, избавляясь от стресса и утечек энергии.

• Самодиагностика - выявление ограничивающих убеждений, блокирующих энергосистемы человека, связанные со здоровьем, финансами и гармоничными отношениями
• Саморегуляция - составление плана устранения нейро-блоков и формирование новых программ взаимодействия с обществом и людьми
• Целостность – когда Вы развиваете в себе оновременно интеллект умственный, духовный и эмоциональный
• Устранение страха, обиды, чувства вины и претензий
• Алгоритм управления своими эмоциями и, как следствие, событийным рядом своей жизни
• Энергообмен, радовать себя новыми ощущениями, любоваться красотой вокруг
• Медитация, сонастройка

Они помогают:

1. Успокоить ум

2. Устранить внутренние претензии

3. Значительно улучшить настроение и снизить тревожность

4. Активируют выработку гормонов счастья - окситоцина, серотонина и анандамида, что очень благотворно влияет на психику человека.

Подобное притягивает подобное. Так работает Вселенная. Так же как объекты, вибрирующие в одном волновом диапазоне, реагируют друг на друга. Каждый из нас живёт в своем волновом диапазоне и притягивает людей и события на соответствующей вибрационной частоте. Вот почему высокочастотная информация не воспринимается людьми с низкими вибрациями.

Если хотите улучшить качество жизни, не нужно менять мир, просто меняйте себя и выходите на более высокий уровень! Не переживайте, если кто-то не может вас понять, вы просто находитесь в разных волновых диапазонах. Пульт управления жизнью в ваших руках!