Совет психолога: как принять неизбежное и расслабиться

Как много энергии приходится тратить на борьбу с ветряными мельницами, когда человек не может принять ситуацию такой, какая она есть, и постоянно из-за этого раздражается. Если изменить ситуацию невозможно, значит нужно поменять свое отношение к ней.

Совет кажется простым, но как его выполнить?

Диалектико-поведенческая психотерапия учит принимать то, что невозможно изменить, то, что уже случилось или происходит в жизни, как неизбежное. Этот навык, который называется радикальное принятие, относится к сфере стрессоустойчивости и позволяет человеку принимать реальность. И что очень важно – принять не означает одобрить, сдаться или ничего не делать. Этот навык позволяет принять реальность и начать эффективное поведение. Итак, опишу навык в его классической версии, которую мы обсуждаем с нашими клиентами.
Радикальное принятие – новый взгляд на свою жизнь. Это не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями, а помогает перестать пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию.

Практика принятия событий

Часто, когда на нас воздействуют негативные эмоции, естественная реакция – гнев, грусть, обвинение самой ситуации или других людей в том, что приходится это переживать или чувствовать. Некоторые из нас более склонны винить себя, выявляя все те «неисправности», которые так хотелось бы не допускать. И какая-бы из этих реакций у вас не была – правда в том, что эти сильные эмоции еще здесь.

В ситуациях, когда мы размышляем о прошлом или о том, на что невозможно повлиять или изменить – радикальное принятие означает принятие реальности такой, какая она есть (это не согласие с тем, что произошедшее правильно, а признание того, что событие случилось).

Для чего нужно радикальное принятие

Вы освободите силы и время, которое раньше тратилось на неприятные эмоции и мысли.

Как прийти к радикальному принятию

Подумайте о событии, которое хотите принять.
Что вызвало это событие? Подумайте и назовите только те факты, которые к нему привели, без оценок и интерпретации. Очень важно описать факты, так как только они объективны.
Принятие чувств. Признайте все те чувства, что вызывает событие, почувствуйте эмоцию в теле и примите ее. Помните, что бы ни произошло, вы не можете изменить этого, но вправе признать свои эмоции по этому поводу.
Активный план. Составьте план относительно ситуации и её последствий. Создайте несколько вариантов планов того, как можно улучшить ситуацию, отталкиваясь от фактов текущего момента. Пропишите шаги, которые вы сделаете первыми. Так, постепенно тренируя принятие, мы фокусируемся на эффектных действиях, а не усугубляем ситуацию.
Также есть второй способ добавить в свою жизнь принятие.

Чтобы начать практиковать радикальное принятие, часто бывает полезно использовать копинг-утверждения, напомнить себе об этом.

Ниже приведены утверждения, которые вы можете использовать для напоминания для радикального принятия:

• Я не могу изменить то, что уже произошло.
• Все события привели меня к настоящему моменту.
• Борьба с прошлым ослепляет меня в настоящем.
• Настоящее – единственный момент, который я могу контролировать.
• Этот момент является результатом миллиона других решений.

Можно установить фразу заставкой на телефоне на день – тогда шанс поверить в написанное повысится. Другой вариант – вывести для себя копинг-карточку и использовать какую-то важную фразу в качестве напоминания.