Повышаем энергию
Как сохранить силы для великих свершений? Энергия — это главный ресурс, без которого даже самые амбициозные планы рискуют остаться нереализованными. Часто мы не замечаем, как распыляем свои силы на мелочи и забываем о том, что подпитывает наше тело и разум. Чтобы двигаться вперед, нужно не только правильно работать, но и заботиться о себе изнутри. Сегодня разберемся, как поддерживать высокий уровень энергии даже во время напряженных периодов.
Почему важно заботиться об энергии?
Когда энергии не хватает, все валится из рук. Это состояние знакомо многим, ведь оно проявляется в виде:
- Утренней «разбитости» даже после продолжительного сна.
- Слабости и постоянного чувства усталости.
- Невозможности сосредоточиться и повышенной раздражительности.
Эти сигналы чаще всего результат недостатка внимания к своим базовым потребностям. Наш объем энергии зависит от ежеминутных решений и правильных выборов.
Советы экспертов – как позаботиться о своей энергии
Член Высшего экспертного совета кафедры «Технологии командного менеджмента» Ирина Мазикова рассказала о способах, которые помогут поддерживать здоровый уровень энергии.
«Наступило время, когда все запасы энергии, даже те, которые оставались на «черный день», могут быть исчерпаны. И стандартные способы восстановления энергии уже не помогают.
Повышение энергии — это баланс между физиологическим и психическим здоровьем.
Вот что я практикую сама и рекомендую вам:
1. Физиологическое здоровье
Сон: спите 7-9 часов в день, придерживаясь режима. Бывает достаточно просто выспаться для того, чтобы быть счастливым.
Создайте ритуалы перед сном: тишина, темнота, ограничение экранного времени за 1-2 часа до сна.
Питание: выберите оптимальный режим и рацион. Это также поможет поддерживать вас.
Движение: регулярные тренировки улучшают выносливость и настроение. Даже 10-минутная прогулка заряжает энергией благодаря выработке эндорфинов.
2. Психическая энергия
Эмоциональный баланс: практикуйте осознанность и дыхательные упражнения, чтобы снижать уровень стресса. Отслеживайте свои эмоции и работайте с ними через дневник или психологическую поддержку. Еще очень полезно каждый час прерываться на 1-5 минут и отключаться от реальности – слушать спокойную музыку, смотреть в окно. Только не в телефон! Дайте себе время не на загрузку новой информации, а на медитативное созидание. Попробуйте хотя бы пару раз и заметите, как можете дольше находиться в активном режиме, не чувствуя усталости. Ментальная гигиена: уменьшайте информационный шум, ограничивая потребление новостей и соцсетей. Планируйте задачи, выделяя приоритеты, чтобы не перегружать мозг.
Личные ресурсы: делайте то, что приносит радость и вдохновение. Это действительно важно и будет увеличивать ресурс.
Находите время для отдыха и восстановления, для заботы о себе. Энергия — это результат заботы о теле, эмоциях и уме. Регулярная практика даже простых ритуалов может сделать жизнь ярче и продуктивнее. Жизнь – это марафон, а не спринт. Помогите вашему телу и психике, чтобы они смогли помочь вам».
Вырабатываем план действий
Высокая продуктивность невозможна без энергии, которую дают забота о теле и психическом здоровье. Чем лучше вы выстроите баланс, тем увереннее будете себя чувствовать каждый день. Теперь решать вам: хотите ли вы продолжать жить на «энергетических остатках», или готовы выбрать здоровье и ясность ума? Ваше тело и разум заслуживают лучшего. Начните с заботы о своих базовых потребностях сегодня!
Помощь экспертов
- Член Высшего экспертного совета кафедры «Технологии командного менеджмента» Ирина Мазикова на своем бизнес-тренинге «Управление состояниями и энергией себя и команды» научит повышать осознанность и качество взаимодействия с другими людьми.
Узнать подробнее >> - Член Высших экспертных советов кафедр «Игропрактика» и «Ментальные практики» Катерина Рабей приглашает на коуч-сессии с элементами терапии, которые помогут трансформировать непонимания и сомнения в уверенность и ясность.
Узнать подробнее >>
Запланировать обучение – курсы и тренинги
Академия социальных технологий приглашает на учебные мероприятия, которые помогут бережно и осознанно заботиться о себе и своих потребностях, повышать уровень энергии и достигать большего.
Перейти к мероприятиям >>
База знаний Академии социальных технологий – начать знакомство с лучшими инструментами прямо сейчас
- Подкаст с заведующим кафедрой «Сексология» Марсом Сары о практиках, которые помогут улучшить здоровье и качество жизни.
Слушать эфир >> - Статья члена Высших экспертных советов кафедр «Долголетие и качество жизни» и «Интегративные технологии здоровья» Ольги Тонковой-Кузнецовой о том, как найти новые удовольствия, а не искать их в любимых людах.
Читать >> - Статья члена Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Дмитрия Шаменкова о том, как управлять здоровьем в эпоху перемен.
Читать >> - Статья члена Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Кирилла Прощаева о способах, которые помогут продлить жизнь и дожить до 100 лет.
Читать >>
Дополнительные материалы Блога Академии социальных технологий для тех, кто намерен стать энергичнее в Новом 2025 году
Приглашаем в наш Блог, где мы собрали для вас лучшие инструменты и практики для того, чтобы более качественно заботиться о себе и своих потребностях.