Для того чтобы управлять собственными эмоциями, нам нужно уметь делать с ними несколько вещей.

Распознавать собственные эмоции - понимать, что именно я сейчас чувствую.

Понимать, о чём мне эмоция сообщает, например страх сообщает об опасности в будущем, а счастье, что удовлетворены важные ценности.

Контролировать эмоции - вызывать или убирать, подбирать под ситуацию, удерживать на нужном уровне и нужное время.

Увеличить выбор эмоций, а то многие настолько его ужимают, что регулярно испытывают всего 3-4 эмоции, и ещё 4-5 по праздникам

Правильно показывать - эмоции важный элемент коммуникации и полезно, чтобы окружающие понимали, что именно вы демонстрируете.

Переоценивать события - эмоции возникают по поводу каких-то событий, и полезно научиться при желании менять оценку этих событий.

Список заданий

01 Цели и оценка навыков
02 Как часто встречаются эмоции
03 Распознавание эмоций
04 Текущая эмоция
05 Смысл эмоции
06 Намерение эмоции
07 Кластеры эмоций
08 Какую эмоцию вы будете испытывать
09 Распознавание и понимание эмоции
10 Шкалирование эмоции
11 Удержание эмоции
12 Гамма эмоций
13 Шкалирование энергии
14 Шкалирование знака
15 Измерение эмоции
16 Карта эмоций
17 Сдвиг характеристик
18 Круг эмоций
19 Редактирование текущей эмоции
20 Оценка успехов

Примеры заданий

Распознавание эмоции

Сегодня у нас очень важное задание - будем тренироваться распознавать и понимать текущие эмоции. Ваша задача в течение недели в случайные моменты времени определять не только какая у вас эмоция, но и что конкретно её вызвало. 5-7 раз в день.

Например:

• раздражение - кто-то меня толкнул, когда я садилась в вагон метро;
• удовольствие - вкусное печенье с чаем;
• печаль - вспомнила тёплые летние дни;
• раздражение - коллега взял у меня со стола ручку и не вернул;
• облегчение - закончился сложный разговор по телефону;
• гордость - завершила удачную сделку.

Шкалирование эмоции

Один из важных навыков - умение управлять силой эмоции. Это полезно как для усиления нужных, так и для ослабления ненужных в данный момент эмоций. Понятно, что радость на 2 условных балла и на 7 баллов или страх на 8 и 1 балл - это разные состояния. К тому же многие эмоции отличаются как раз только силой, например страх и опасение или одобрение и восхищение.

Выберите эмоцию, с которой вы хотите поработать.

Определите, как она проявляется в метакинестетике - это мы уже делали, так что достаточно просто вспомнить.

Найдите ту характеристику ощущения (субмодальность), которая как раз отвечает за силу эмоции: интенсивность сжатия, размер ощущения, скорость вращения ощущения, интенсивность вибрации, насколько тёплое ощущение и т.п. Проверьте, что эта характеристика действительно отвечает за силу эмоции: усильте/ослабьте её и проверьте, что пропорционально меняется сила эмоции.

Прошкалируйте эту характеристику, например от 0 до 10: 0 - практически не чувствую, 5 - середина, 10 - максимум. Вызовите у себя эмоцию и несколько раз усильте/ослабьте эту характеристику от 0 до 10 и обратно и сопоставьте с вашими эмоциями. Например, за интенсивность радости отвечает сила распирания в груди:

0 - спокойствие

1 - лёгкое удовлетворение

2 - легкая радость

3 - радость

4 - радость

5 - сильная радость

6 - счастье

7 - счастье

8 - сильное счастье

9 - восторг

10 - сильный восторг, эйфория

С отрицательными эмоциями будьте внимательны - не обязательно доводить их до самого-самого максимума.

Тренировка. В случайном порядке потренируйтесь менять силу эмоции: 2 - 7 - 4 - 5 - 9 - 1 - 4 - 10 - 8 - 6 - 10 - 3 - 6 - 0 - 7 ...

Прошкалируйте все свои рабочие эмоции. «Подходов» потребуется скорее всего меньше, так как скорее всего некоторые из них относятся к одному кластеру.