Для того чтобы управлять собственными эмоциями, нам нужно уметь делать с ними несколько вещей.

Распознавать собственные эмоции - понимать, что именно я сейчас чувствую.

Понимать, о чём мне эмоция сообщает, например страх сообщает об опасности в будущем, а счастье, что удовлетворены важные ценности.

Контролировать эмоции - вызывать или убирать, подбирать под ситуацию, удерживать на нужном уровне и нужное время.

Увеличить выбор эмоций, а то многие настолько его ужимают, что регулярно испытывают всего 3-4 эмоции, и ещё 4-5 по праздникам

Правильно показывать - эмоции важный элемент коммуникации и полезно, чтобы окружающие понимали, что именно вы демонстрируете.

Переоценивать события - эмоции возникают по поводу каких-то событий, и полезно научиться при желании менять оценку этих событий.

Примеры заданий

Распознавание эмоции

Сегодня у нас очень важное задание - будем тренироваться распознавать и понимать текущие эмоции. Ваша задача в течение недели в случайные моменты времени определять не только какая у вас эмоция, но и что конкретно её вызвало. 5-7 раз в день.

Например:

• раздражение - кто-то меня толкнул, когда я садилась в вагон метро;
• удовольствие - вкусное печенье с чаем;
• печаль - вспомнила тёплые летние дни;
• раздражение - коллега взял у меня со стола ручку и не вернул;
• облегчение - закончился сложный разговор по телефону;
• гордость - завершила удачную сделку.

Шкалирование эмоции

Один из важных навыков - умение управлять силой эмоции. Это полезно как для усиления нужных, так и для ослабления ненужных в данный момент эмоций. Понятно, что радость на 2 условных балла и на 7 баллов или страх на 8 и 1 балл - это разные состояния. К тому же многие эмоции отличаются как раз только силой, например страх и опасение или одобрение и восхищение.

Выберите эмоцию, с которой вы хотите поработать.

Определите, как она проявляется в метакинестетике - это мы уже делали, так что достаточно просто вспомнить.

Найдите ту характеристику ощущения (субмодальность), которая как раз отвечает за силу эмоции: интенсивность сжатия, размер ощущения, скорость вращения ощущения, интенсивность вибрации, насколько тёплое ощущение и т.п. Проверьте, что эта характеристика действительно отвечает за силу эмоции: усильте/ослабьте её и проверьте, что пропорционально меняется сила эмоции.

Прошкалируйте эту характеристику, например от 0 до 10: 0 - практически не чувствую, 5 - середина, 10 - максимум. Вызовите у себя эмоцию и несколько раз усильте/ослабьте эту характеристику от 0 до 10 и обратно и сопоставьте с вашими эмоциями. Например, за интенсивность радости отвечает сила распирания в груди:

0 - спокойствие

1 - лёгкое удовлетворение

2 - легкая радость

3 - радость

4 - радость

5 - сильная радость

6 - счастье

7 - счастье

8 - сильное счастье

9 - восторг

10 - сильный восторг, эйфория

С отрицательными эмоциями будьте внимательны - не обязательно доводить их до самого-самого максимума.

Тренировка. В случайном порядке потренируйтесь менять силу эмоции: 2 - 7 - 4 - 5 - 9 - 1 - 4 - 10 - 8 - 6 - 10 - 3 - 6 - 0 - 7 ...

Прошкалируйте все свои рабочие эмоции. «Подходов» потребуется скорее всего меньше, так как скорее всего некоторые из них относятся к одному кластеру.