Шкалирование — это приём, который позволяет взять любое субъективное состояние, эмоцию или характеристику и привязать её к числовой шкале. Вместо расплывчатого «я очень зол» или «немного уверен» вы получаете точное «злость на уровне 7 из 10» или «уверенность на 4». При этом шкалирование ещё и подразумевает управление. То есть если вы прошкалировали уровень концентрации (глубину транса, спокойствие, уровень адреналина), то имеется в виду что вы этой характеристикой можете управлять. Сделать уровень мотивации сильнее, злость слабее, транс глубже.

Мы можем управлять кучей вещей в себе, если у нас есть обратная связь. Когда вы прошкалируете состояние, оно перестаёт быть хаотичным комком ощущений – появляется контроль. Хотите уменьшить тревогу ? Вспомните высокий и низкий уровень тревоги, попробуйте делать тревогу сильнее или слабее (это, как ни странно, довольно просто), соотнесите уровень тревоги со шкалой, потренируйтесь выставлять нужный уровень. И уменьшите тревогу с 8 до 3. Или даже до 2.

Шкалирование позволяет управлять практически любой внутренней аналоговой характеристикой (то есть той, которая меняется плавно, а не скачком):

• эмоцией;
• мотивированностью;
• глубиной транса;
• степенью обезболивания;
• концентрацией;
• расслабленностью;
• вовлечённостью;
• субмодальностью;
• и ещё кучей вещей.

Вроде, надо успокоиться – увеличил уровень спокойствия с 2 до 7; надо войти в транс – увеличил глубину транса с 0 до 6; слишком зол – уменьшил уровень злости с 8 до 3; пора писать диплом – увеличил уровень мотивации с 2 до 7.

На марафоне мы будем разбираться в основных принципах шкалирования и тренироваться шкалировать (и управлять) разными вещами: эмоциями, уровнем адреналина, скоростью восприятия, концентрацией и так далее.

Темы

• численная оценка – то есть тренируемся оценивать, например, цели в цифрах, вроде «сейчас собранность на 3, а хочу на 7»;
• растяжка – важный шаг при шкалировании, когда ищем крайние точки состояния: радости на минимуме и на максимуме;
• как шкалировать;
• метафоры управления – в начале часто полезно создавать метафору управления, вроде крутящейся ручки или джойстика;
• потренируемся шкалировать: эмоции, уровень энергии (адреналина), скоростью мышления, концентрацией, субмодальности.