Почему одни люди мгновенно вспыхивают, но быстро остывают, а другие неделями переваривают обиды, зато устойчивы в кризисах? Почему для кого-то критика – это катастрофа, а кто-то воспринимает упреки и негативные комментарии как повод для роста? Виной тому – личный эмоциональный стиль, который влияет на отношения, карьеру и качество жизни. Понимание эмоционального стиля – это не модное направление самопознания, но ключ к управлению собой. В новой статье Академии социальных технологий читайте о том, из чего складывается ваш уникальный стиль и как определить.

Что такое эмоциональный стиль

Эмоциональный стиль определяет индивидуальные особенности возникновения, течения и регуляции эмоциональных реакций. В отличие от настроения, он представляет собой стабильный паттерн, формирующийся на стыке врожденных особенностей и жизненного опыта.

Практическое значение этой идеи заключается в том, что осознание собственного стиля позволяет перейти от спонтанных реакций к эмоциональной саморегуляции. С помощью этого знания человек получает возможность прогнозировать собственные реакции в стрессовых ситуациях и эффективнее выстраивать коммуникацию с окружающими. Готовы узнать, почему вы так интенсивно реагируете на пробки, вал задач на работе и ошибки окружающих?

Отличие эмоционального стиля от настроения и характера

Для понимания механизма возникновения эмоций полезно научиться различать, что скрывается за понятиями настроение, эмоциональный стиль и характер. Сказать по правде, не каждый способен различить их, что часто не дает продвинуться на пути самопознания и управления собственной жизнью. Итак:

• Настроение – это временное, мимолетное, эмоциональное состояние, которое длится часы или дни.
• Эмоциональный стиль – это не сами эмоции, а способ их проживания. Причина этих различий – эмоциональный стиль, определяющий скорость и силу отклика на события, продолжительность переживаний и способ управления ими. Отметим, что не в пример настроению, эмоциональный стиль – устойчивая черта нервной системы.
• Характер – это совокупность черт нервной системы и личности, ценностей, убеждений и моральных принципов.

Резюмируем: эмоциональный стиль – это то, как человек переживает жизненные события, характер же определяет поведение человека. То есть ответственный человек, отличающийся вспыльчивостью, редко пойдет на оскорбления – характер обуздает стиль. Так и добрейшей души человек с пессимистичным эмоциональным стилем, несмотря на личные трудности, будет стремиться помогать людям.

Зачем знать свой эмоциональный стиль

И вот почему это знание представляет особое значение для гармоничной и счастливой жизни. Если настроением можно управлять, то эмоциональный стиль поддается гибкой и деликатной перенастройке. Например, достигается это через саморефлексию и осознание собственных глубинных убеждений, а также мягкую их корректировку.

Конечно, такая работа над собой потребует смелости! С этим знанием трудно будет заявить и себе, и окружающим в оправдание очередной вспышки гнева: «У меня просто такой характер». Вместо этого предстоит научиться управлять собой и даже болезненными переживаниями.

Из чего складывается эмоциональный стиль

Эмоциональный стиль – это не случайный набор реакций, а сложная система, которая формируется под влиянием ряда факторов: нейробиологии, психологии и социального опыта. Так, например, на уровне индивидуальных особенностей работы мозга на поведение влияют: скорость и интенсивность реакции миндалевидного тела, активность префронтальной коры, баланс нейромедиаторов и чувствительность нервной системы. Все эти компоненты отвечают за реакции страха и тревоги и регуляцию эмоций. Фактически, это природная основа, в соответствии с которой мы быстро или медленно восстанавливаемся после стресса и переживаем те или иные события.

Не менее значима и роль психологических паттернов – приобретенных с жизненным опытом моделей поведения:

1. Склонности к определенному эмоциональному диапазону.
2. Стиля эмоциональной регуляции — то, как мы справляемся с переживаниями: подавляем, переосмысливаем или отвлекаемся от них.
3. Способности различать и называть эмоциональные состояния.

Отметим также, что эмоциональная система формируется под воздействием культурного контекста: семейных сценариев, культурных норм и профессиональной среды.

Как формируется эмоциональный стиль

Поговорим о том, как перечисленные выше компоненты фирменного стиля взаимодействуют между собой, определяя эмоциональный стиль. Его становление начинается с врожденных особенностей нервной системы, которые определяют чувствительность к раздражителям, пороги эмоционального отклика и способность к саморегуляции. Эти предпосылки создают первоначальный каркас, на который постепенно наслаивается жизненный опыт.

Критическим оказывается период раннего детства, когда через взаимодействие с родителями и близкими закладываются модели эмоционального реагирования. Малыш не просто копирует поведение взрослых, а формирует глубинные убеждения о допустимых способах выражения чувств, уместности тех или иных эмоциональных проявлений и стратегиях совладания с переживаниями. Со временем эти паттерны закрепляются через повторяющиеся ситуации и начинают восприниматься как естественная часть личности.

Значительное влияние – на счету культурного контекста, предлагающего готовые сценарии эмоционального поведения. Социальные нормы, принятые в конкретном обществе или субкультуре, определяют предпочтительные виды эмоций, а также интерпретации тех или иных переживаний. Эти культурные фильтры становятся неотъемлемой частью индивидуального эмоционального стиля.

С течением лет, конечно же, эмоциональный стиль развивается под влиянием жизненных событий (как позитивных, так и травматичных), отношений и профессионального опыта.

Типы эмоциональных стилей

Как уже отмечалось, эмоциональный стиль – это устойчивый паттерн реагирования, формирующий уникальный способ переживания и выражения чувств. Но замечали ли вы, что интенсивность и скорость возникновения реакций у одних людей значительно опережает те же параметры у других. Все дело в присущем человеку наборе параметров, определяющих тип эмоционального стиля. Рассмотрим эти параметры.

Какие типы эмоциональных стилей существуют

Понимание разновидностей и типологии эмоционального реагирования – помощник на пути самопознания и повышения способности к саморегуляции. С этим инструментом эмоции превращаются в ресурс для личностного роста, а не остаются источником проблем. Кроме того, наличие проработанной карты стилей позволяет выбирать наиболее эффективную модель поведения с учетом контекста ситуации.

По критерию устойчивости и интенсивности выделяют: стабильный, лабильный (часто меняющиеся эмоциональные состояния и импульсивные реакции) и ригидный тип (длительные переживания и трудности в переключении между эмоциональными состояниями).

Определяет стиль и доминирующий эмоциональный фон: позитивный, негативный или нейтральный. Далее следует то, как вы себя проявляете: ярко, сдержанно или диссоциированно (внутренние переживания не соответствуют поведению) и как долго длится реакция. Как вы наверняка замечали вы либо мгновенно реагируете на ситуацию и потом быстро успокаиваетесь, либо переживаете ее инертно, но затем долго удерживая состояние.

Кстати, можно иметь сложности в осознании эмоций, принимать их или сдерживать, пряча внутрь себя – это также определяет типологию эмоциональных реакций.

Как видим, наиболее предпочтительный вариант – не бороться с реакциями, но выбирать их, ведь одна ситуация требует оперативного включения в процесс, а другие события предполагают степенный анализ.

Как определить свой эмоциональный стиль: дневник эмоций, вопросы к себе и самонаблюдение

Погружение в тему эмоционального стиля потребует обращения к себе. Это знакомство сложно представить без самонаблюдения и последующей рефлексии. Начните с ведения дневника эмоций, записывая ситуации, вызывающие эмоциональный отклик, а также физические ощущения, продолжительность и интенсивность реакций. Отмечайте и привычные способы регуляции эмоциональных состояний.

Задавайте себе вопросы, направляя вектор самонаблюдения. Запустить процесс помогут следующие вопросы для внутреннего диалога:

1. Как быстро я реагирую на эмоциональные стимулы и насколько интенсивно переживаю эмоции?
2. Как долго сохраняется эмоциональное состояние после события?
3. Какие стратегии я использую для управления эмоциями?
4. Как влияет эмоциональное состояние на принятие решений?

Важно отслеживать какие реакции повторяются чаще всего и в ответ на какие контексты они возникают.

Со временем вам удастся выявить личные особенности эмоционального реагирования и выйти на новый уровень управления собой.