Наши убеждения можно разделить на ограничивающие и расширяющие. Ограничивающие - это те убеждения, которые нам мешают жить, всячески пакостят и вообще вредят. Расширяющие же жить помогают, всячески поддерживают и приносят пользу. Соответственно, ограничивающие убеждения стоит либо убрать совсем, либо заменить на расширяющие.

Критерии расширяющего убеждения

«Хорошее» убеждение должно соответствовать критериям:

• истинность;
• эффективность;
• экологичность.

Соответственно, расширяющие убеждения этим критериям соответствуют, а ограничивающие - нет.

Истинность

Истинность предполагает, что убеждение «правильно» описывает реальность: соответствует «фактам» из жизни и не противоречит другим убеждениям.

Естественно, практически для каждого убеждения можно найти контекст, где оно не работает. Но более «полезное» убеждение как минимум лучше описывает реальность в нужном для человека контексте.

- Земля вращается вокруг Солнца.

- Кричать на детей - не лучший способ воспитания.

- Хороший руководитель умеет делегировать полномочия.

А убеждения плохо согласующиеся с реальностью будут мешать в жизни, то есть будут ограничивающими.

- Мужчины думают только о сексе, - это не совсем так, мужчины думают и о других вещах тоже: о футболе, еде и где бы занять тысячу до получки.

- Рак всегда приводит к смерти, - это тоже не является правдой, во многих случаях рак лечится.

- Я люблю апельсиновый сок, - если человек его не любит или равнодушен к нему, то это неправда.

- Я слабак, так как не могу выжать стокилограммовую штангу больше пяти раз, - вряд ли можно назвать слабаком человека, который может выжать стокилограммовую штангу пять раз.

Эффективность

Насколько хорошо убеждение позволяет реализовать положительное намерение, которое за ним стоит. Да, убеждения у нас не просто так, они служат для достижения внутренних целей - намерений. Поэтому немного о намерениях убеждений.

Обычно намерением убеждения бывает достижение ценности, содержащейся в убеждении.

- Для достижения успеха нужно много работать, - намерение «успех».

- Счастье - это когда есть семья, интересная работа и здоровье, - намерение «счастье».

Но не обязательно.

- Только с ним я буду счастлива, - намерением может быть «стабильность» или «безопасность»;

- Нельзя очень сильно напрягаться с учёбой, а то свихнёшься, - намерением может быть эффективность, так как это убеждение мотивирует учиться в течение года, а не только перед экзаменами.

- Чтобы нравиться женщинам, стоит заниматься спортом, - намерением может быть «уверенность в себе».

К тому же в убеждении может использоваться не ценность, а антиценность - и тогда стоит выяснить, для реализации какого положительного намерения это убеждение служит.

- Ложь приводит к недоверию, - намерением этого убеждения может быть «гармония в отношениях».

- Нельзя использовать просроченные лекарства - можно отравиться, - намерением этого убеждения может быть «безопасность» или «здоровье».

Возвращаемся к эффективности. Расширяющее убеждение помогает эффективно реализовать стоящее за ним намерение.

- Чтобы стать хорошим скрипачом, надо много тренироваться, - да, без тренировок хорошим скрипачом не станешь.

- Я способен сам решить большинство своих проблем, - полезное убеждение для достижения «самостоятельности».

Ограничивающее убеждение  либо не позволяет реализовать намерение, либо предлагает не самый эффективный способ.

- Для привлечения внимание женщины нельзя показывать, что она тебе интересна, - не самый эффективный способ привлечения внимания противоположного пола (хотя иногда и срабатывает).

- Чтобы появились деньги, надо зашить все дырки в своей одежде, - приметы обычно не слишком эффективны.

Экологичность

Экологичность - приемлемость последствий использования убеждения. Например, убеждение может быть достаточно истинным и эффективным, но вот последствия его использования оказываются неприемлемыми.

- Даже лучший друг может предать, - да, такое возможно и такое убеждение может быть достаточно эффективным способом для человека реализовать намерение «безопасность», но оно же вполне может привести к потере всех друзей.

Речевые признаки ограничивающих убеждений

Понятно, что определить, какое для него убеждение ограничивающее, а какое расширяющее может только сам человек. Но есть несколько речевых признаков указывающих на то, что убеждение может оказаться ограничивающим.

Естественно, если в убеждении есть модальности долженствования или квантора всеобщности, то оно совершенно не обязательно будет для человека ограничивающим, но вероятность высока. Точно так же, убеждение может быть ограничивающим и без всех этих «грамматических признаков».

Модальности долженствования, необходимости и запрета

Если в убеждении есть модальности долженствования, необходимости и запрета, то оно с большой долей вероятности может оказаться ограничивающим.

• необходимость: нужно, необходимо.
• долженствование: должен, обязан, вынужден;
• запрет: нельзя, запрещено.

- Женщина должна следить за мужем.

- Настоящий мужчина обязан сам принимать решения.

- Для счастья необходимо заработать много денег.

- Нельзя быстро измениться.

- Я себе запрещаю испытывать сильные эмоции, чтобы не показаться слабым.

Отрицание модальности возможности, способности и разрешения

Ещё вариант - когда отрицаются модальности возможности и способности.

• отрицание возможности: не могу, невозможно, лишён возможности;
• отрицание способности: не способен, не умею;
• отрицание разрешения: не разрешено, не имеешь права.

- В этой стране невозможно быть свободным.

- Я лишён возможности найти хорошую работу.

- Я не умею выстраивать отношения.

- Я не способен быстро принять решения.

- Я не имею права на ошибку.

Отрицание модальности заслуженности

Есть модальность, которая сообщает о соответствии заслуг и усилий результату: заслужил, заработал, достоин, хорош, соответствует. Соответственно, отрицание этой модальности: не заслужил, недостоин, не заработал, - часто указывает на ограничивающее убеждение.

- Я недостоин тебя.

- Я не заслужил учиться в этом институте.

- Он недостаточно хорош для этой должности.

Кванторы всеобщности

Ещё один часто встречающийся признак - кванторы всеобщности: все, всегда, вечно, каждый, никто, только, никогда, нигде.

- Никто никогда тебе не поможет.

- Ты будешь счастлива только со мной.

- Я всегда во всём ошибаюсь.

Но!

Например, все эти модальности и кванторы всеобщности могут указывать на реальную ограниченность выборов в данной ситуации.

- Для допуска к экзамену нужно сдать все зачёты.

- Только тренированный человек сможет пробежать стометровку быстрее чем за 12 секунд.

А запреты тоже могут быть полезны.

- Нельзя выучить китайский язык за неделю, - может быть вполне полезным убеждением для студента, которое мотивирует его заниматься в течение года, а не пытаться всё выучить в последнюю неделю.

Так что ограничивающее или расширяющее данное убеждение может судить только сам человек. И только он сам может определить, насколько текущее убеждение удовлетворяет критериям истинности, эффективности и экологичности.